Está na mão!

O frango assado é uma ótima base para várias refeições rápidas e repletas de nutrientes amigos dos corredores

Pizza Tex- Mex

Para ficar satisfeito O feijão adiciona fibras à pizza, ajudando a saciar a fome.
Faça Espalhe feijão amassado em duas tortilhas de milho. Por cima, espalhe polpa de tomate, queijo fresco ralado, frango desfiado e milho verde. Leve ao forno até o queijo derreter. Depois, adicione abacate fatiado, cebola-roxa e cream cheese diluído em suco de limão. Rende 2 porções.

Queijo quente com maçã

Ajude seu coração Turbine o queijo quente com frango, maçã e rúcula, cheia de vitamina K, que afasta doenças do coração.
Faça
Cubra duas fatias de pão italiano com 30g de queijo asiago, fontinha ou gouda. Em uma das fatias, adicione ½ xíc. de frango desfiado, ½ de fatias de maçã e ½ de xíc. de rúcula. Cubra com a outra fatia e esquente em uma frigideira com manteiga até dourar, por cerca de 3 minutos para cada lado.

Bowl de Polenta

Ganhe músculos Proteína é fundamental para a reparação e construção de massa muscular.
Faça Aqueça 2 col. De sopa de azeite em uma frigideira. Adicione 240g de cogumelos fatiados, 1 cebolinha picada e ½ col. de sopa de alecrim. Cozinhe por 8 minutos. Adicione 2 col. de sopa de molho de tomate e então cozinhe por 1 minuto. Acrescente 2 ⁄₃ de xíc. de vinho tinto e ferva por 2 minutos. Adicione 1 xíc. de frango desfiado, 1 xíc. de couve picada, sal e pimenta e cozinhe até a couve amolecer. Prepare ½ xíc. de polenta instantânea e cubra com a mistura. Rende 2 porções.

Wrap Satay

Fortaleça a imunidade Repolho, cenoura e manga têm muita vitamina C, que combate resfriados.
Faça Bata ¼ de xíc. de pasta de amendoim sem açúcar, 1 col. de sopa de suco de limão, 1 col. de sopa de água, 2 col. de sopa de molho de soja, 1 col. de sopa de açúcar mascavo, 1 col. de sopa de molho de pimenta e ½ col. de sopa de óleo de gergelim torrado. Espalhe sobre quatro tortilhas e cubra cada uma com frango fatiado, cenoura e repolho-roxo ralados, manga fatiada e coentro. Enrole. Rende 4 wraps.

Sopa de quinoa

Recuperação certeira Carboidratos e proteínas aceleram sua recuperação.
Faça Cozinhe 2 alhos- porós fatiados, 3 cenouras picadas e 2 talos de aipo fatiados em 1 col. de sopa de manteiga. Adicione 1 xíc. de vinho branco. Cozinhe até reduzir pela metade. Adicione 6 xíc. de caldo de frango, ¾ de xíc. de quinoa e 1 ½ col. de chá de tempero Cajun. Cozinhe por 20 minutos. Adicione 2 xíc. de frango picado, 3 xíc. de espinafre e suco de ½ limão. Salpique salsinha. Rende 6 porcões

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