Corredores paulistanos e cariocas se preparam para enfrentar nesse próximo final de semana, no dia 12 de abril, duas grandes meias-maratonas. A primeira delas é a 16ª edição da Meia Internacional da Corpore, prova tradicional do calendário de São Paulo e a segunda, no Rio de Janeiro, a primeira etapa da Golden Four do ano, uma das provas mais prestigiadas e famosas do Brasil, graças ao visual beira-mar e baixa altimetria
Para não fazer feio no dia, o treinador e educador físico Emerson Bisan, da assessoria esportiva Nova Equipe, dá algumas dicas para você se garantir no dia e guardar pra sempre na memória esses 21km
A primeira delas é destinada à todos os corredores que conseguiram treinar regularmente para os 21km. Usando a técnica de ritmo progressivo, a ideia é dividir a meia maratona em três partes, aumentando a velocidade a cada 7 kms percorridos. “Esse é um tipo de estratégia de ritmo progressivo, ideal para “crescer” na prova e ainda terminar com sprint final”, comenta
Aqueles que não se sentem confiantes e que poderiam ter treinado mais, Bisan recomenda começar a prova com um ritmo leve e tentar ir aumentando aos poucos, caso o corredor se sinta bem. Outra dica é correr com a mesma roupa e tênis utilizados nos treinamentos, para não sofrer com problemas como assaduras ou bolhas na hora H. Além disso, reduzir as rodagens da semana é fundamental para garantir vontade e energia para correr
Prestar atenção quanto ao horário de largada e manter-se hidratado também são pontos fundamentais informa Emerson, assim como estudar o percurso e focar na linha de chegada. “Use a noite que antecede a competição para pensar no quanto treinou e no quanto você desejou participar da prova. Curta a prova do começo ao fim e aroveite esse momento único para poder contar aos amigos e familiares tudo que você viveu”, finaliza