Seja sobre dores pós treinos ou como emagrecer com a corrida, dúvidas são comuns na vida de corredores de todos os níveis, afinal, queremos sempre evoluir. Renato Sobral, coordenador do curso de educação física do IBMR, comenta sete mitos e verdades a seguir.
Correr emagrece e musculação tonifica?
R: Correr, de fato, ajuda a emagrecer, principalmente, se combinado com uma mudança de hábitos gerais, como alimentação, lazer mais ativo, dentre outros. A musculação pode aumentar o tecido muscular, o que gera gasto de energia em repouso, pois, para manter os músculos íntegros, é necessário gastar energia. Esse processo auxilia na perda de peso. O ideal é que as duas atividades sejam realizadas.
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Correr agasalhado facilita a perda de peso?
R: Não é aconselhável correr agasalhado, pois durante o exercício o corpo aumenta a temperatura, necessitando da troca de calor com o ambiente. Além do agasalho potencializar o aumento da temperatura, o que é prejudicial ao funcionamento do organismo, ele dificulta a troca de calor entre o corpo e o ambiente.
Se eu correr regularmente mas os treinos forem curtos, posso dispensar a orientação especializada?
R: A orientação especializada por um profissional de educação física é fundamental, pois é ele quem saberá quanto tempo é necessário para correr e em qual intensidade, de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa. Qualquer forma de exercício físico sem orientação traz riscos à saúde.
A corrida ajuda a melhorar a saúde do sistema cardiovascular?
R: O sistema cardiovascular é um dos principais sistemas beneficiados pela corrida, mas não o único. Como todas as células necessitam de oxigênio e nutrientes, é o sangue bombeado pelo coração que levará todas as substâncias necessárias para atender as demandas de todo o organismo. Isso gera adaptações importantes no coração e todas as outras estruturas do sistema cardiorrespiratório.
Dor durante a corrida pode ser normal?
R: A dor é um mecanismo de proteção do nosso corpo, ou seja, um sinal de que algo errado está ocorrendo. Portanto, independentemente do local em que a dor aconteça, a pessoa deve parar de se exercitar e procurar auxílio especializado para investigar o que pode estar acontecendo.
A corrida é benéfica em qualquer idade?
R: Não há contraindicações para a corrida em relação à idade. O que é importante é que cada pessoa deve respeitar suas particularidades. Algumas pessoas podem correr sem qualquer restrição, mas outras não. Existem pessoas com 80, 90 anos que não só correm, mas competem, enquanto há jovens que nem mesmo podem trotar. O fundamental é passar por uma avaliação médica antes de iniciar uma atividade física.
Quanto mais tempo eu correr por dia, melhor estará minha saúde?
R: Não necessariamente. A duração da corrida e a frequência semanal são só algumas das variáveis do treinamento que podem ser manipuladas para obter resultados. Existem outras, como a intensidade, que, quando prescrita adequadamente, pode até mesmo reduzir o tempo de corrida e trazer benefícios à saúde. Entretanto, cada caso deve ser estudado cuidadosamente por um profissional de educação física.