4 conselhos para correr melhor

Realizar uma planificação uma maneira determinada, avaliar o desempenho, surpreender seu corpo e ser constante são algumas das chaves.

SEJA CONSTANTE NO TREINO
Em certas semanas, parece que todos os elementos se colocam de forma a impedir os treinamentos. Passam os dias e você não encontra tempo para cumprir com as rotinas que estariam planificadas em sua preparação. Se é assim, fique tranquilo, não precisa se desesperar. Não acontece nada se por uma semana não consiga cumprir com seu volume ou intensidades propostos . Mas é preciso fazer um esforço extra para não terminar a semana em branco. É suficiente correr pelo menos de 20 a 30 minutos de forma contínua e progressiva, acabando a uma intensidade em torno de seu umbral anaeróbico. Isto estimulará seus mecanismos de adaptação. Trace uma estratégia ou plano B com um treinamento mínimo semanal. Com três dias é possível sair-se bem.

SURPREENDA SEU ORGANISMO
No deixe seu corpo se acostumar à rotina de treinamentos. Varie seus métodos, as intensidades, os volumes, os tempos de recuperação. Não caia na tentação de pensar que se foi bem na temporada passada com um plano de treinamento não há necessidade de mudanças. Aposte naquelas qualidades que tenha habitualmente deixado de lado. Seguramente, são capacidades nas quais terá uma margem maior de melhora.

PLANIFIQUE A TEMPORADA DE TRÁS PARA FRENTE
Assinale no calendário o objetivo principal da temporada. Quantas semanas de treinamento faltam? Distribua os períodos de treinamento (em função do tipo de planificação que siga é possível conter o período preparatório geral e específico, pré-competitivo e competitivo; acumulação, transformação e realização, etc.) em função desse tempo. Busque as competições intermediárias que sirvam para valorar os progressos e realize os ajustes pertinentes nos treinamentos. E, agora sim, comece a distribuir as cargas de trabalho, estabelecer os métodos de treino que irá utilizar em cada período, etc…

AVALIAÇÃO
As competições intermediárias são importantes para medir teu progresso, além de trazer muitas vezes uma motivação e um incentivo para seguir treinando. Porém, muito mais importante é ter um controle periódico de aspectos como: composição corporal (peso, porcentagem de massa magra e gordura, níveis de força, qualidade que determinará em grande medida a economia de corrida) ou a adaptação às cargas de treinamento (utilizando frequencímetro para seguir as variações cardíacas). Tudo isso ajudará o corredor a ficar longe do temido overtraining .