5 conselhos para quem ainda não começou a correr

Treinador de corrida responde às perguntas mais comuns dos iniciantes no esporte

Ilustração: Sam Island

Por Sam Murphy

O primeiro quilômetro de corrida é um momento mágico, e podemos te levar até lá. Respondemos a cinco dúvidas básicas e comuns a quem está se iniciando no mundo da corrida. Confira abaixo:

1O QUE DEVO USAR?

Você só precisa de tênis e roupas confortáveis no co­meço. Evite itens que provoquem abrasão, esquentem demais ou fiquem muito pe­sados se você suar.

2ONDE EU COMEÇO?

O terreno ideal seria uma trilha plana em um parque ou no gramado, mas não tem problema se você só conseguir correr no asfalto. Percursos de “ida e volta” têm uma vantagem mental: você estará indo para casa na metade da corrida. Caso você não tenha certeza de que conseguirá seguir em frente pelo tempo estipulado, dê pequenas voltas perto de casa.

3O QUE TENHO QUE SABER SOBRE ALIMENTAÇÃO?

O ideal é esperar duas horas para dige­rir uma refeição antes de fazer exercício, mas se você não tiver se alimentado por quatro ou cinco horas, faça um lanchinho – por exemplo, metade de uma banana ou de um copo de suco de laranja – uma hora antes do treino para te dar energia.

4COMO DEVO ME SENTIR?

Não tem problema se você sentir um pou­co de falta de ar e ficar com a temperatura um pouco mais alta. Porém você não deve ficar desconfortável demais durante o trei­no ou sentir exaustão no fim dele. Imagine uma escala de 1 a 10, sendo 10 seu esforço máximo: você deve ficar entre 5 e 6.

5O QUE DEVO SABER SOBRE TÉCNICA?

Fique relaxado, mas mantenha uma boa postura. Imagine que há uma bexiga cheia de gás hélio puxando você para cima, gentilmente. Dê passos curtos e pense nas palavras “rápido e leve” quando seus pés tocarem o chão.

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