Entrar na academia pode ser intimidador, especialmente se a sua forma preferida de exercício for correr vários quilômetros. Vamos ser sinceros, os corredores ignoram os pesos notoriamente, mesmo que a construção de força possa ajudá-lo a evitar lesões e correr mais rápido.
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No entanto, começar pode ser a pior parte. Entrar em território desconhecido – como a sala de musculação – pode ser tão difícil para um iniciante que ele o adia. Mas, dar alguns pequenos passos pode ajudá-lo a se sentir confortável na academia, rápido. A Runner’s World EUA pediu aos seguidores no Instagram que contassem como superaram seus próprios medos na sala de musculação para se tornarem fãs de treinamento de força. De obter ajuda de treinadores a ter um colega de academia, lembrar que ninguém mais está realmente te julgando, mesmo que você precise começar com os menores pesos do rack, pode ser útil para adicionar treinamento cruzado à rotação semanal de exercícios.
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2O poder da música na academia
3Saiba que ninguém está julgando
4Contrate um treinador
5Faça uma aula na academia
“Entre numa aula! Acho muito menos intimidador do que ir sozinho, além de os instrutores poderem corrigir sua forma para que você não perca tempo.”—nixonrunning
“Inscreva-se em uma aula que ensina o básico, agachamento, levantamento terra … conheça os movimentos e aprenda a forma correta. Peça a eles movimentos acessórios que você pode fazer por conta própria. Só aumente o peso se consiguir manter a forma.”—simontaen
“Faça uma aula e encontre algo que você gosta de fazer! Ir com um amigo é ainda melhor!”—andrealynn730
“Participe de uma aula como body pump, boxe, TRX ou um bootcamp incluído em sua academia. Fiz isso e aprendi muitas rotinas excelentes que posso duplicar a qualquer momento em praticamente todos os ginásios. Mas, na verdade, prefiro o ritmo, a responsabilidade e a camaradagem de uma classe.”—erinmydirtylaundry
6Tenha um plano prévio
“Tenha um plano antes de ir. É fácil se deixar intimidar pelo equipamento se você não souber como usá-lo ou o que fazer com ele. Procure exercícios online. Existem muitos disponíveis e a maioria inclui fotos ou vídeos mostrando como fazer movimentos. Escreva num papel para que você esteja pronto para ir quando chegar lá!”—c2avery