O recorde norte-americano de Galen Rupp nas duas milhas (3,2 km) indoor, de 8min07s41, foi impressionante, mas foi o que ele fez depois – um intervalado pesado – que realmente surpreendeu. Em vez de tirar alguns dias para se recuperar, ele tirou 15 minutos. Isso é loucura ou o segredo do sucesso? Antes de copiar os treinos pós-prova da equipe de Alberto Salazar, avalie os prós e contras e descubra se eles funcionam para você.
QUANDO FAZER Há duas razões para você considerar treinar depois de uma prova. Primeiro, as provas mais curtas no meio da temporada às vezes são tão pesadas que você não consegue fazer nada no dia seguinte ou no outro, mas não cobrem uma distância suficiente para dar o mesmo estímulo de um treino intervalado. Acrescentar uma versão curta desse tipo de treino, aumenta seu volume total de corrida daquele dia e te mantém em movimento antes que a dor muscular chegue. Então você pode seguir com alguns dias de recuperação antes de partir para o seu treino seguinte.
Em segundo lugar, a excitação física e emocional de competir pode levá-lo a se esforçar mais do que está acostumado. Você ainda vai ter altos níveis de adrenalina e outros hormônios circulando no organismo, ajudando- o a treinar até a fadiga.
QUANDO DISPENSAR O risco óbvio dos treinos pós-prova é você passar do limite ou até acabar com uma lesão. Evite problemas seguindo esta regra: se a distância total do seu aquecimento, prova e desaquecimento for igual ou maior do que a que você percorre em um dia comum, não acrescente o treino. Um risco menor é que você inconscientemente se contenha na prova a fim de poupar energia. De preferência, o treinador só deveria passar o treino após você
PLANO DE AÇÃO Faça uma pausa de 15 a 30 minutos depois da prova, incluindo um trote para soltar as pernas. Se não tiver uma pista disponível, encontre um parque, trilha ou rua próxima e corra por tempo em vez de distância. Como regra geral, programe treinos pós-prova apenas depois de corridas de 5 km. Uma exceção: se estiver treinando para uma maratona, pode pensar em fazer acelerações de 100m ou 200m depois de uma prova de 10 km. Steve Magness, ex-treinador assistente do grupo de Salazar, sugere realizar treinos que ofereçam um desafio diferente da prova que acabou de terminar. Depois de completar 5 km, por exemplo, faça intervalos curtos.
O objetivo de um treino pós-prova é aprimorar o condicionamento para uma meta mais importante. Os treinos pós-prova de Galen Rupp durante a temporada indoor ajudaram a prepará-lo para o recorde outdoor norte-americano de 26min44s36 nos 10.000m alguns meses mais tarde. Dispense o treino se sua prova for dentro do próximo mês.