Que tal começar a correr e não parar mais? O ex-atleta, treinador e corredor de rua Wanderlei de Oliveira elaborou uma planilha simples e fácil de seguir, especialmente para os iniciantes. E quatro dicas para os primeiros passos. Acabaram-se as desculpas, agora vai!
– Procure um parque, uma praça ou mesmo um pátio de um estacionamento para treinar. Evite lugares de muito movimento de carros e poluição, ou circuitos repetitivos com muitas curvas.
– Jamais saia para correr em jejum ou sem estar devidamente hidratado. Faça uma alimentação leve, conforme sugestão de seu médico endocrinologista ou nutricionista.
– Use tênis próprio para corrida e, quanto às roupas, dê preferência àquelas com tecidos tecnológicos que ajudam a jogar o suor para o lado de fora da peça.
– Se você foi sedentário por vários anos, tenha paciência e dê tempo para o corpo se adaptar à atividade física. Com o acompanhamento de um profissional qualificado, você atingirá seus objetivos com maior segurança.
1ª semana (descobrindo novos caminhos)
2ª feira – 5 minutos de caminhada x 5 minutos de corrida (total de 20 minutos)
4ª feira – 5 minutos de caminhada x 5 minutos de corrida (total de 25 minutos)
6ª feira – 5 minutos de caminhada x 5 minutos de corrida (total de 30 minutos)
Sábado – 5 minutos de caminhada x 5 minutos de corrida (total de 35 minutos)
2ª semana (adaptando-se a transição da caminhada para a corrida)
2ª feira – 10 minutos de caminhada x 10 minutos de corrida (total de 30 minutos)
4ª feira – 10 minutos de caminhada x 10 minutos de corrida (total de 40 minutos)
6ª feira – 10 minutos de caminhada x 10 minutos de corrida (total de 50 minutos)
Sábado – 10 minutos de caminhada x 10 minutos de corrida (total de 60 minutos)
3ª ª semana (sentindo o prazer de praticar esporte)
2ª feira – 5 minutos de caminhada x 15 minutos de corrida (total de 40 minutos)
4ª feira – 10 minutos de caminhada x 15 minutos de corrida (total de 55 minutos)
6ª feira – 10 minutos de caminhada x 20 minutos de corrida (total de 60 minutos)
Sábado – 10 minutos de caminhada x 25 minutos de corrida (total de 65 minutos)
4ª ª semana (pensando em novos desafios)
2ª feira – 30 minutos de corrida + 10 minutos de caminhada (total de 40 minutos)
4ª feira – 40 minutos de corrida + 10 minutos de caminhada (total de 50 minutos)
6ª feira – 50 minutos de corrida + 10 minutos de caminhada (total de 60 minutos)
Sábado – 60 minutos de corrida + 10 minutos de caminhada (total de 70 minutos)