VOCÊ JÁ DEVE CONHECER os benefícios de correr em grupo: sempre tem alguém à sua espera, seus amigos torcem por você e os treinos ganham um astral contagiante. Mas correr com outros atletas traz vantagens que vão além do companheirismo e do apoio. Combine uma (ou todas) destas três atividades em grupo para correr com mais energia, mais rápido e se divertindo como nunca.
ENTRE PARA UM GRUPO DE CORRIDA
PARA Correr mais rápido
Ao correr em grupo, você tende a ir mais rápido do que quando está sozinho. Esse fenômeno é conhecido como “facilitação social” e pode ser decisivo para aquele tão sonhado recorde pessoal. Mas é preciso escolher os treinos certos – especificamente
aqueles que exigem que você corra em um ritmo desafiador, como os intervalados ou ritmados – e um grupo que tenha um ritmo semelhante ao seu. Entre a turma da assessoria esportiva, procure um grupo que tenha o seu pace ou um ritmo ligeiramente mais rápido e faça esses treinos de velocidade no máximo duas vezes por semana.
“Pensando em rendimento, esses treinos são fundamentais”, afirma Rodrigo Lobo, diretor-técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Paulo. “Mas o treinador deve ter a sensibilidade de indicar quando correr sozinho ou em grupo com atletas ligeiramente
mais rápidos.”
FAÇA AULAS NA ACADEMIA
PARA Ficar mais forte
“Sozinhos, os atletas tendem a seguir sempre a mesma rotina ou então pular os exercícios de que não gostam”, diz a fisioterapeuta norte-americana Heather Geyer. Se você faz sempre o mesmo tipo de exercício, não evolui. E aquelas séries que você costuma “deixar para lá” são provavelmente os exercícios de que mais precisa. Por isso, vale a pena dar uma chance às aulas da academia.
As melhores opções são aquelas que trabalham os músculos mais importantes para a corrida (glúteos, tendões, quadríceps, panturrilhas) e os músculos estabilizadores (glúteos e core, região central do corpo que engloba abdômen, costas e quadris). Boas pedidas são ioga (que trabalha os músculos estabilizadores) e circuitos com o TRX, um acessório composto por tiras de nylon ligadas a um gancho e manoplas, e que usa o peso do próprio corpo para trabalhar força, equilíbrio, estabilidade e postura. CrossFit e pilates também são boas opções.
Quando chegar em um ponto em que já não se sente desafiado, peça ajuda ao instrutor para continuar progredindo. Se você corre dois a quatro dias por semana, invista em um treino de força nos dias livres. Se corre de quatro a seis dias, tente incorporar a um deles o treino de força para que você tenha pelo menos um
dia de descanso total
PARTICIPE DE UMA EQUIPE DE REVEZAMENTO
PARA Ganhar um novo desafio
Uma meta de tempo é uma boa motivação para os treinos. Mas não deveria ser a única. “Com as provas de revezamento, é possível desviar um pouco o foco e dar um refresco à mente”, diz Benny Garcia, fisiologista e treinador de corrida em Chicago (EUA). Em equipe, o desafio começa com a formação do time, a distribuição de tarefas e a definição de estratégias. Cada um faz o seu melhor, mas sempre com a meta coletiva em mente. Você desenvolve senso de coletividade, faz novas amizades ou fortalece as antigas e aprende a lidar com diversidades e diferenças.
No Brasil, há várias modalidades de revezamento, desde maratonas em que a distância é feita por uma equipe de dois, quatro, oito atletas – como a Ayrton Senna Racing Day, no autódromo de Interlagos, em SP – até provas em que cada atleta chega a correr três trechos em cerca de 12 horas, como, por exemplo, a Volta à Ilha, com 140 km por Florianópolis. Nesse caso, nos treinos, o atleta deve desenvolver resistência e se acostumar a correr com as pernas cansadas. “Para provas com diferentes trechos em diferentes momentos, inicialmente o treino é genérico, mas, a quatro semanas da prova, se torna específico: o atleta faz várias séries com intervalos de descanso passivo e que simulam a dificuldade dos trechos escolhidos. Para treinar em situação de fadiga, também pode fazer treinos em dois ou até três dias seguidos”, afirma Rodrigo.
É melhor correr sozinho quando…
VOCÊ SE RECUPERA DE UMA LESÃO
“Músculos precisam de tempo para se recuperar, e um grupo pode induzi-lo a correr mais do que deveria”, diz o treinador Dean Hebert, especialista em treinamento mental no Arizona (EUA).
NÃO HÁ NINGUÉM COM SEU PACE
“Quando você corre com um grupo muito rápido, pode se machucar, ficar esgotado ou sentirse desanimado”, diz Benny. Já em um grupo muito lento, você não desenvolverá
velocidade.
VOCÊ PRECISA DESCOBRIR SEU RITMO
É importante correr sozinho para conhecer seu corpo. Preste atenção em como está sua respiração quando você atinge o ritmo desejado. Isso vai ajudá-lo a atingir seu objetivo no dia da prova.
VOCÊ QUER UM TEMPO PARA SI
Às vezes a tranquilidade de uma corrida renova o espírito. Um treino em ritmo mais fácil, ao ar livre, em um dia bonito pode ser tudo o que você precisa para relaxar e arejar a cabeça.