Ah, o calor…

Saiba como driblar as altas temperaturas e manter os treinos na rotina

Com a chegada das altas temperaturas, verdade seja dita: praticar atividade física ao ar livre fica mais difícil. Isso porque o calor aumenta a percepção de esforço e o corpo tem muito mais trabalho para resfriar e se manter na temperatura ideal. Mas, se você quer continuar treinando regularmente nessa estação, é preciso ficar atento à algumas dicas do educador físico Daniel Diniz que te ajudarão a não passar mal e a ter um bom rendimento. Vamos a elas?

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– Hidrata-se bem! Beba muita água antes, durante e depois da corrida para manter a temperatura central do corpo a mais baixa possível. Lave o rosto e os olhos ao longo de sua rotina é uma boa pedida, além de ajudar na remoção do acúmulo de poluição na região facial.

– Opte por treinar em horários em que a incidência do sol é menor, como antes das 8h30 ou depois das 18h. Caso não possa, dê preferência em correr indoor (esteira) ou em ambientes com a umidade controlada. Não se esqueça de se hidratar tanto quanto ao correr na rua. A sensação de calor é menor, mas por falta de vento, o corpo humano perde mais água para resfriar-se. Portanto, não abra mão de beber água durante o treino.

– Use roupas adequadas, leves e que sejam feitas com matérias que permitam a fácil evaporação do suor e que também facilite a troca de calor com o meio ambiente. Evite usar algodão, tecido que retêm o calor.

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