No meu caso, faz mais de um ano que elas não aparecem, na verdade em julho completa 2 anos. Apesar de ano passado eu não ter corrido nenhuma maratona, fiz alguns treinos de 25 e 32km e me dediquei bastante no período de base do começo do ano.
É maravilhoso ter uma prova alvo, mas para mim isso não é o que define minha rotina porque mesmo que não tenha nenhum objetivo planejado procuro sempre manter meus treinos em dia e gosto muito de me sentir sempre preparada para tudo. Me sentir preparada não contempla somente correr, mantenho em dia meus treinos de musculação, não fico acima do peso, de vez em quando passo na Fisionoesporte para fazer uma manutenção nos músculos, e procuro também sempre fazer os exercícios que o Felipe (meu fisio) me ensinou na clínica.
Talvez isso explique o fato de eu não ter tido nenhuma lesão desde julho de 2014 quando corri a Maratona do Rio com tênis errado. Já tive as piores lesões que a corrida pode trazer, o que inclui fratura por stress, canelite, tendinite no fibular e distenção na virilha, portanto se meu nome é Paula, meu sobrenome é medo e procuro seguir muito direitinho tudo que as pessoas em quem confio me passam, deixando de lado meus desejos e vaidades quando percebo que eles custarão caro.
Não existe uma maneira de evitar lesões, mas existem hábitos saudáveis que devem existir na rotina do corredor que ajudam muito nesse processo:
• construir uma boa base;
• respeitar o aumento de volume,
• não dar uma de louca na hora da musculação (corredor TEM QUE fazer musculação),
• cuidar do peso;
• observar toda dorzinha que aparecer antes que ela vira uma dorzona;
• de vez em quando fazer uma sessão ou outra de fisioterapia preventiva, especialmente nos picos de treinos quando a planilha estiver pesada.
Começar o ano seguindo uma rotina responsável de treinos é um grande passo para se encontrar o sucesso na corrida. Namastê!