Beber água gelada depois do treino vai fazer você desmaiar?

Por Elizabeth Millard, da Runner's World US

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Foto: Shutterstock

A primeira coisa que você normalmente quer fazer depois de uma longão é tomar um pouco de água gelada. Mas será que essa é uma boa ideia? Recentemente, houve um burburinho nas redes sociais de que isso poderia fazer com que você desmaiasse ou deixasse seu corpo em estado de choque. Afinal, água gelada depois do treino é perigoso?

Mas esse é apenas mais um boato desses que circula pela internet. Segundo especialistas ouvidos pela Runner’s World, não há necessidade de evitar água gelada depois de um treino. Na verdade, ela é essencial para evitar a desidratação e diminuir a temperatura corporal interna. Além disso, manter-se adequadamente hidratado foi associado a um aumento no desempenho físico geral e na função cerebral, de acordo com pesquisadores do Instituto Korey Stringer, da University of Connecticut, nos Estados Unidos.

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Dito isto, há dois problemas que podem fazer com que alguém desmaie após um treino intenso. Veja o que você deve saber e como se prevenir, sobretudo quando as corridas acontecerem em dias mais quentes.

Mudança súbita na pressão arterial

Se alguém, de repente, cai no chão, “provavelmente é uma questão de ser ativo fisicamente ou não, semelhante a correr, e então parar”, explica Dennis Cardone, cirurgião ortopédico e chefe de medicina esportiva em NYU Langone Health. “Isso pode causar uma mudança repentina na pressão sanguínea, que leva a sensação de tontura e pode chegar à perda de consciência.”

“Quando você está se exercitando ou treinando demais, os fluidos vão para as extremidades para mantê-lo mais frio”, explica Denis. “Quando você para, seu fluxo sanguíneo se redistribui de volta ao centro do corpo e seu cérebro.”

“Contudo, se você parar de repente, pode ser que a sua pressão arterial não tenha tempo para recalibrar”, observa . Isso leva a um fluxo sanguíneo insuficiente até o cérebro – na maioria das vezes, quando a pressão arterial está muito baixa – o que pode causar a perda temporária de consciência.

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Para evitar que isso aconteça, faça a transição da corrida para o descanso lentamente. Comece diminuindo a sua velocidade até uma caminhada rápida, seguido para uma caminhada suave.

Exaustão por calor

“Se seu rosto fica vermelho durante ou depois dessas longas corridas, pode ser um sinal de exaustão por calor”, acrescenta Luke Belval, diretor de pesquisa do Instituto Korey Stringer, da University of Connecticut.

Segundo Belval, antigamente as pessoas acreditavam que a água fria causava problemas para os agricultores que trabalhavam no calor. Isso porque eles tinham náuseas e apagões semelhantes quando faziam intervalos e iam se refrescar perto de cascatas. Mas, na verdade, a principal causa era a parada abrupta.

É melhor apostar na água gelada enquanto ainda caminha lentamente do que sentar imediatamente depois de parar a atividade. Se você se sentar, pode começar a sentir sintomas de insolação, incluindo náuseas, cegueiras e desmaios. Outros sintomas da exaustão por calor incluem uma mudança drástica de humor, tonturas e dor de cabeça.

“Estar ciente dos sinais da exaustão por calor é útil para qualquer corredor”, observa Belval. “Isso pode piorar se você não fizer as pausas de modo correto”, diz ele. “Desaquecimento é importantes para qualquer treino, mas no calor, eles são cruciais.”

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Água gelada depois do treino: qual a temperatura ideal?

Para se refrescar, a hidratação é necessária. Isso porque à medida que a temperatura do seu corpo aumenta, você sua mais. E a transpiração é o mecanismo para resfriar a pele e diminuir a temperatura interna, o que significa que você perde líquido. Sem bastante água no pré-treino, você corre um risco maior de desidratação. O que também pode tornar os efeitos do calor mais evidentes, já que sua pressão sanguínea diminui.

Então qual a melhor temperatura para a água? Os médicos não chegaram a uma conclusão. “Se a água gelada depois do treino melhora o desempenho, isso é uma questão de debate permanente”, diz Cardone. Ele observa que o American College of Sports Medicine  defende a bebida fria por sua taxa de absorção mais rápida, mas não há uma resposta definitiva sobre quão melhor ela pode ser.

“Não há evidências de que a temperatura da água faça a diferença, mas uma das vantagens dos líquidos gelados é que eles são mais palatáveis, então é mais provável que você os beba”, diz ele.

Outra dica é aumentar o consumo de água, acrescenta Scott Keatley, nutricionista de Nova York. Mas beba antes, durante e depois da corrida para que você não exagere. Tomar tudo de uma vez pode dar dores no estômago e náuseas.

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Mais importante ainda, evite as paradas súbitas depois do exercício, não importa o quão exausto você se sinta quando finalmente concluir seu longão. Parar de repente é uma maneira inevitável de se colocar em risco de desmaio.

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