Em algum momento, você ouvirá conselhos tradicionais para evitar comer uma grande refeição antes de correr. Talvez optar por um pequeno lanche de 200 a 300 calorias. Mas quanto tempo você deve esperar para correr depois de comer?
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Quanto tempo esperar para correr depois de comer?
Primeiro, vamos definir uma “refeição grande” como uma refeição contendo mais de 600 calorias com proteína ou carne, carboidratos e um pouco de gordura. Esse seria uma um almoço típico ou um café da manhã farto. Se você tem uma refeição como esta, você deve esperar de três a quatro horas antes de correr para que seu corpo possa digerir esse tipo de alimento.
Quando se trata de pequenas refeições ou lanches (pense: 200 a 300 calorias), você pode precisar esperar apenas uma hora ou duas antes que seu corpo seja capaz de digerir. Se o seu lanche é composto de carboidratos simples e pouca ou nenhuma gordura e proteína, como uma banana, mais ou menos uma hora deve ser suficiente. Isso porque esses carboidratos simples são mais fáceis de digerir. Se você introduzir mais gordura e proteína, como uma xícara de iogurte, é melhor esperar um pouco mais.
Dito isso, certas corridas (menos de 60 minutos em um esforço moderado) não exigem comida alguma. E alguns atletas podem apenas comer e correr. Alguns atletas de resistência até treinam seus corpos para comer na corrida. Mesmo na distância da maratona, os corredores devem se nutrir durante a corrida. Experimentar comer e correr permitirá que você saiba o quanto você é capaz de comer (ou não) antes de treinar.
Por que posso me sentir mal ao correr depois de comer?
A digestão requer uma quantidade bastante grande de energia do corpo. Para facilitar o processo de digestão, o corpo direciona mais fluxo sanguíneo para o estômago e outros órgãos internos para realizar esse trabalho. Essa também a razão pela qual muitas vezes nos sentimos sonolentos após uma grande refeição. O aumento do fluxo sanguíneo para os órgãos internos significa que menos fluxo sanguíneo está disponível para os nossos grandes grupos musculares, como pernas e braços. Quando nos exercitamos, ocorre o oposto; o fluxo sanguíneo é redirecionado dos órgãos internos para os grandes músculos em funcionamento para fornecer a energia necessária para a contração muscular.
Quando temos uma grande quantidade de comida no estômago, correr é difícil ou desconfortável porque nosso corpo simplesmente não é projetado para fazer a digestão e o exercício ao mesmo tempo. Cólicas e dores no estômago ou desconforto gastrointestinal (GI) são as queixas mais comuns nesses casos. A mistura mecânica e empurrões que ocorrem naturalmente durante a corrida também podem perturbar o aparelho digestivo.
Resumindo, para os melhores resultados, espere de três a quatro horas depois de comer uma grande refeição para correr. E a orientação vale, especialmente, se o treino exigir alguma intensidade. Já no caso de lanches pequenos e rápidos, espere uma ou duas horas para treinar.