Correr na ponta dos pés: a indicação vale para todos?

Correr na ponta dos pés
Foto: Shutterstock

A maneira como o corredor pisa no solo durante a corrida tem gerado questionamento. Será que correr na ponta dos pés serve como indicação para todos os corredores? Correr no antepé diminui o impacto e previne lesões nos joelhos?

Correr na ponta dos pés: a indicação vale para todos?

Na literatura científica esta discussão ganhou notoriedade em 2010. Foi quando a Nature publicou um artigo dizendo que corredores que correm descalço ou com tênis minimalistas (sem amortecimento) tinham tendência a correr no antepé ou medio-pé. E que isso causava diminuição de impacto na corrida, quando comparado a corredores com tênis maximalistas (com amortecimento) que corriam no retropé (calcanhar).

Apesar de algumas pesquisas atuais afirmarem que correr no antepé diminui impacto e  sobrecarga nos joelhos e aumenta a cadencia da corrida, infelizmente temos mais dúvidas do que afirmações na literatura cientifica.  Segundo revisões sistemáticas atuais, a maioria das pesquisas é feita com corredores que mudaram seu padrão de corrida para antepé recentemente, ou seja, não se sabe o que acontece a longo prazo. Outra limitação é o número reduzido de corredores na maioria das pesquisas. Por isso essas afirmações possuem evidências limitadas, tanto para redução de lesões quanto para melhora da performance comparando essas duas formas de pisada.

Portanto, não se pode afirmar que correr no antepé é melhor ou pior do que correr no retropé. Cada técnica de pisada implicará em uma sobrecarga diferente nas articulaçoes de cada corredor. Alguns pesquisadores sugerem que correr no antepé implica em uma sobrecarrega maior nos tornozelos e pés enquanto que correr no retropé (padrão de 90% dos corredores), sobrecarrega mais os joelhos.

Cada corredor um caso em particular

Com base nessas informações, o mais adequado seria fazer uma análise da corrida individualmente de cada corredor. Assim poderá ser analisado não apenas a pisada, mas a posição dos joelhos, quadris, pelve, coluna, braços, assim com o histórico de lesões do corredor. Pois o corpo todo está interligado e estas mudanças influenciarão a corrida de forma global.

Se você conversou com um profissional, que analisou a sua corrida e indicou que você deve correr no antepé, confira algumas dicas para que essa mudança seja feita da melhor forma possível. As dicas são para que você não sofra, por exemplo, uma fratura por estresse nos pés, fasceite plantar, lesão muscular na panturrilha ou uma canelite:

Faça a transição de maneira gradativa. Não saia correndo no antepé de uma hora pra outra;

Prepare seus músculos e articulações para que transição seja feita de forma segura. Antes de fazer a transição é imprescindível realizar os exercicios especificos para fortalecer os pés e pernas;

Procure um lugar que faça runfit. O retreinamento da corrida é importante para que essa transição seja feita de forma adequada;

Med Sci Sports Exerc. 2017 Apr;49(4):752-762. doi: 10.1249/MSS.0000000000001141.
Sports Health. 2014 Nov;6(6):475-80. doi: 10.1177/1941738114546846.
J Sport Health Sci. 2017 Jun;6(2):154-161. doi: 10.1016/j.jshs.2017.03.013. Epub 2017 Mar 31.

Andreia Miana Instituto VITAAndreia Miana é gestora do Laboratorio de Performance do Movimento  (LPM) do Instituto Vita (@lpm.vita). Fisioterapeuta pela UNESP, aprimoramento no laboratório de biomecânica do HSS, Estados Unidos. Especialista em Ciências do Treinamento Desportivo pela UNICAMP e em Fisioterapia Desportiva pela UNESP, mestre em Biomecânica do Movimento pela UNICAMP.

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