Erros comuns de treino: quais você está cometendo?

por Jordan Smith

erros
Foto: Shutterstock

Evitar musculação

“Ignorar o treinamento de força. Acabei com uma lesão na região lombar e perdi minha chance na Maratona de Londres.”—lorrainegaughan

“Erro: Não misturar exercícios como abdominais, agachamentos e pranchas na minha semana para manter a força. Realmente faz a diferença ao longo de uma corrida e para montanhas, como temos em Atlanta.”—sallyschroeder

“Ficar envolvido na quilometragem e esquecer de treinar força. Estou pagando agora com joelho de corredor e tive que adiar a Maratona de Mesa. Lição aprendida para o próximo ano.”—arosesunderman

Não dormir o suficiente

“Sacrificar o sono por quilômetros. Este ano, priorizo minhas 8 horas necessárias para recuperação!”—louise.peterson
“1. Respeite as corridas fáceis 2. Nutrição antes e durante a corrida 3. DORMIR.”—carmen_skidmx

Ignorar a nutrição adequada

“Meu erro foi não abastecer meu corpo adequadamente e pensar que um déficit calórico ajudaria meu corpo a estar em melhor forma para correr. Desde então, aprendi sobre gorduras e carboidratos saudáveis e o significado de comer alimentos integrais para alimentar e energizar a si mesmo antes e após o treinamento. Você não pode ficar vazio.”—mattie_roesler

“Não comer o suficiente e negligenciar o treinamento de força/trabalho funcional, o que leva a desequilíbrios e falta de nutrientes, e foi assim que acabei com uma fratura por estresse. Vou tornar o abastecimento e a força uma prioridade este ano!”—pinksugarrunner

“Embora eu abasteça minhas corridas corretamente, falhei completamente na nutrição de recuperação, resultando na falta da minha primeira maratona após 15 semanas de treinamento. Assim como treinei com um treinador para a corrida, agora estou trabalhando com uma nutricionista registrada especializada em nutrição esportiva para garantir que eu atinja a linha de largada saudável e pronto para correr”—sisaacson23

Pular corridas longas

“Eu corri minha primeira maratona e treinei até 18 milhas. Este ano, eu estou correndo a Maratona de Chicago e vou chegar a pelo menos 20 milhas, se não 22.”—beemrandi

“Ignorar corridas longas.”—lusoto

“Não treinar o suficiente para corridas. Além disso, não fazer alongamentos pós-corrida suficientes. (Espero que possa melhorar neste ano.)”—gabriel_stephen_

Fazer as corridas de recuperação rápido demais

“Ignorar corridas fáceis ou lentas – sentindo que eu tinha que estar exausto no final de uma corrida ou não trabalhei duro o suficiente.”—jake_kreamer

“Não executar minhas corridas fáceis com facilidade suficiente. Além disso, não fazer da minha nutrição uma prioridade – estarei pronto para Chicago este ano!”—tiwaritribe

“Eu costumava ir rápido demais em corridas fáceis, mas agora estou tentando manter meu pace de maratona.”—a.diconti

Pular os dias de recuperação

“Não é suficiente alongamento e treinamento de força, o que resultou em distensões dos tendões e panturrilhas. Agora estou treinando força duas a três vezes por semana e, junto com um alongamento mais profundo depois do treino, faço espuma antes de correr e vou para a aula de ioga semanalmente.”—runnerlibby

“Eu sempre me sinto culpado depois de um dia de descanso e exagero quando volto. Tenho que deixar de lado a culpa e também esticar mais! ”—jerathonnn

“Treinei demais no ano passado, executando o ritmo de corrida essencialmente cinco a seis dias por semana, e acabei com fascite plantar. Este ano, realizo muito mais execuções de recuperação, focando realmente nos alongamentos pré e pós-execução e treinando cruzadamente alguns dias, para que eu não corra todos os dias sem descanso.”—robertrrich

Sacrificar postura por velocidade

“Focar a técnica durante a corrida. Costas retas, ombros quadrados, balanço do quadril. Corra em uma linha. Cuidado com os obstáculos na frente com antecedência.”—markmorganskipjack

“Ser mais disciplinado com a minha técnica. Sou muito culpado de sacrificar minha postura tentando correr mais rápido”—kingwells_

“Eu corro com a postura imprópria há 15 anos, decidi me inscrever para uma prova de 10 km pela primeira vez. Para o treinamento, assisti a um vídeo sobre forma adequada que finalmente despertou aquilo em mim e agora estou correndo mais rápido e com menos energia e lesões do que eu já teve antes.”—brian_ferrara

Correr mesmo lesionado

“Registrar muitas milhas e não ouvir meu corpo para facilitar. Acabei com uma fratura por estresse no meu colo femoral e fiquei incapaz de correr por 10 semanas.”—margarita_marie4

“Ignorar minha necessidade de recuperação! Este ano, meu objetivo é ouvir o meu corpo e descansar nos dias de maior necessidade!”—abdeloso

“Não descansar ou fazer musculação o bastante. Resultou em um músculo rasgado e eu precisei de cirurgia. Este ano, com meu fisioterapeuta, priorizo descanso e condicionamento.”—hellokathrynm

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here