Estou preparado para correr uma maratona?

Por Runner’s World

Correr uma maratona: será que estou preparado?
Foto: Shutterstock

Antes de se inscrever para os seus primeiros 42 quilômetros, é uma boa ideia pensar se você já está pronto para o desafio. Consultamos treinadores, especialistas e atletas renomados para saber quando é o momento certo de correr uma maratona. Veja: 

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1Como correr uma maratona pela primeira vez: conheça o desafio

Se você já corre com frequência, provavelmente consegue fazer todas as outras distâncias (5K, 10K e até 21K) sem grandes planejamentos e preparações. Você pode até sofrer um pouco, mas consegue sobreviver a esses percursos. 

Saiba que esse não é o caso da maratona. Nela, o desafio físico e mental tem que ser respeitado e planejado com antecedência. Por isso, pense, primeiro, no que você espera alcançar — quanto mais elevadas as suas ambições, mais tempo você precisará treinar e mais altos deverão ser seus níveis de condicionamento físico. 

Qualquer que seja seu objetivo, você precisará se dedicar para os primeiros 42K por pelo menos 16 semanas. Consulte o check-list que fizemos para saber se você está preparado para correr uma maratona

  • Você corre pelo menos três dias por semana: passar de uma ou duas corridas por semana para três, quatro ou até mais muito subitamente pode ser um passo certo na direção do overtraining ou lesão;
  • Você está livre de lesões: pense com cuidado antes de embarcar em uma planilha para os 42K se você estiver vindo de alguma lesão. Isso pode causar ainda mais problemas à medida que seu volume semanal aumentar;
  • Sua família te apoia: durante os próximos quatro meses, seu foco estará no treinamento. Você precisará priorizar os treinos no lugar do happy hour, fins de semana na praia e noites mal dormidas;
  • Sua agenda é flexível: não deixe seus treinos esbarrarem em compromissos importantes, como viajar exatamente no dia de um longão.

2Estabeleça metas inteligentes

Se você completou outras distâncias recentemente, faça uma previsão para ter ideia do que é possível conquistar com base nas suas performances anteriores. Estabelecer uma meta de tempo pode aumentar a motivação e te deixar mais concentrado. 

Contudo, lembre-se: um objetivo deve ser uma aspiração, e não um alvo rígido. Você deve revisar o que é possível com frequência. Se o tempo for uma coisa muito complicada de estabelecer, vale repensar. “Corredores que ficam com um número muito inflexível na cabeça são propensos a exagerar nos treinos, e mesmo que eles não se lesionem, deixam a corrida muito mais difícil de suportar”, diz o técnico Jeff Galloway. “Digo às pessoas que essa experiência será lembrada pelo resto da vida. Se você quiser que seja algo marcante, não tenha uma meta de tempo.” 

“Existem várias razões para correr uma maratona“, acrescenta um dos vencedores da Maratona de Boston, Amby Burfoot. Você pode ter como objetivo arrecadar dinheiro para caridade, colecionar medalhas ou completar mais um item da lista “coisas para fazer antes de morrer”. “Encontre seu motivo ou motivos para correr e aceite-os”, afirma.

3Como correr uma maratona pela primeira vez: defina um bom plano

Faça um plano adequado, levando em conta a quantidade de tempo que você tem disponível para se dedicar. Pergunte a si mesmo se você está disposto a encarar uma nova rotina de vida. Além disso, esteja preparado para abrir mão de algumas coisas e fique de olho no longo prazo — mas tenha em mente que a preparação não será arruinada se você perder um ou dois treinos. 

“Muitos corredores iniciantes desistem de correr uma maratona por estarem muito cansados de seus treinamentos”, explica o treinador Russell Holman. “Eles acham que precisam concluir todas as sessões. Mesmo quando o trabalho, doenças, dores ou os compromissos familiares ficam no caminho. Por isso, acabam sentindo culpa nos dias de descanso ou exageram em outras corridas.”

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