3 estratégias mentais para mandar bem na sua próxima maratona

Por Justin Ross, psicólogo, da Runner's World US

estrategias mentais para corridas longas
Foto: Shutterstock

Para muitos corredores, uma maratona é um “grande momento”. Mas o que exatamente contribui para essa sensação quando se trata de performance? saiba como surge essa sensação e aprenda três estratégias mentais para corridas longas.

Existem tipicamente três quadros psicológicos que fazem com que a gente tenha a sensação de que algo é extraordinário. São essas perspectivas, ou combinações de mentalidades, que dão significado à ocasião. À medida que nos preparamos para um grande evento – como a Maratona de Boston – cada uma dessas percepções surgem de alguma forma, sendo que uma delas geralmente é dominante. Entender como você vê esse acontecimento – e o que você faz com essas percepções – ajuda a garantir estabilidade emocional que você precisa para mandar bem na prova.

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Estratégias mentais para corridas longas

1Desafio

Qualquer competição vem com um desafio: pode ser o percurso, a distância ou um recorde pessoal. Buscamos esses desafios pessoais para o crescimento psicológico e porque amamos expandir nossos limites. Nós corremos mais e mais rápido por causa do desafio envolvido na maratona.

Boston, por exemplo, incorpora uma estrutura de desafios de duas maneiras: primeiro, a exigência de ganhar um tempo de qualificação e então executar a corrida em si. E o percurso não é como um passeio no parque, como todos sabemos. Pense no desafio da distância, do percurso e das condições climáticas do dia.

2O que fazer: abrace o desafio

Em grande parte, o desafio é o que torna a corrida especial. Abrace tudo o que há sobre a experiência e conecte-se com a empolgação que você sente com a corrida a partir do momento em que chega à prova. Experimente a emoção de correr com outros atletas e perceber que eles podem estar sentindo a mesma coisa que você. Lembre-se, do que você conquistou e do caminho que percorreu até chegar lá. Ser capaz de se concentrar na excitação, em vez de ansiedade, é uma importante habilidade de psicologia do esporte.

3Ameaça

Essencialmente, existem dois tipos de ameaças que experimentamos como seres humanos. A primeira é uma ameaça real ao seu bem-estar físico, segurança ou saúde. Algo no momento que pode causar danos corporais reais ou ferimentos. Esse tipo de ameaça física leva ao medo.

O segundo tipo de ameaça, a percepção de que algo pode ser potencialmente prejudicial (física ou psicologicamente) sem a presença real de perigo, é processado pelo corpo da mesma maneira que a ameaça física. Mas esse tipo de ameaça é aparece como ansiedade. A ansiedade quase sempre começa na mente com duas minúsculas palavras que, juntas, embalam um grande impacto: E se?

E se o tempo ficar ruim? E se eu não treinei o suficiente? E se eu não alcançar meus objetivos? E se eu não me qualifico para a corrida do próximo ano? E se eu desapontar minha família, amigos, etc.?

Lembre-se de que a ameaça é apenas uma ameaça se estiver conectada a algo de valor. Caso contrário, você não se importaria.

Forças externas

A pressão é uma variante da ameaça. Ela ocorre no contexto de um evento significativo que tem um resultado tangível suscetível a avaliação de nós mesmos e/ou de outras pessoas. Temos a tendência de carregar valor pessoal com resultados, o que pode fazer com que o seu tempo de chegada seja tão importante. A incerteza leva isso a um novo nível. Quando começamos a olhar todos os dias a previsão do tempo, ou nos preocupamos se estamos devidamente treinados para lidar com o percurso. Quando começamos a ver as ameaças, é provável que a ansiedade apareça logo depois.

Pense desta maneira, se não se sair bem como espero quer dizer que você não tem valor como pessoa, essa ameça está indo longe demais. Você pode ficar desapontado, mas não devastado. Diferenciar esse nível de autojulgamento é fundamental para analisar a profundidade da ameaça que você pode estar vivenciando.

4O que fazer: questione e tenha confiança

Primeiro, questione o que realmente está em jogo. Qual é o pior resultado possível se você não atingir o nível desejado de sucesso no dia da corrida? Claro, será decepcionante ficar aquém de seus objetivos. Pode doer e doer por um tempo. Mas precisa acabar com a sua autoestima?

Em segundo lugar, foque na sua confiança. A confiança é o maior antídoto para a ansiedade que temos.

Veja no que você vai confiar em relação ao seu treinamento. Você se esforçou quando os quilômetros ou o ritmo se tornaram difíceis? Você fez longas corridas em terrenos difíceis? Você pode confiar na sua disposição e no desejo de continuar quando está cansado? Quanto mais específico for o grau de confiança, melhor será sua capacidade de contrabalançar a ameaça.

5Oportunidade

Oportunidades surgem em janelas. As janelas de oportunidade dão a você uma chance de colocar seu treinamento em teste. E não há garantia de que o clima irá cooperar, de que tenha recebido o suficiente de treinamento, descanso, preparação, fortalecimento mental, e de sorte para concluir as metas que você tem em mente para o dia.

6O que fazer: mergulhe-o e aproveite o momento

Sinta a energia dos outros corredores. Respire profundamente (a atenção plena e a respiração profunda demonstraram reduzir tanto os sentimentos quanto as experiências fisiológicas de ansiedade). E se você estiver procurando por um pouco de ajuda adicional, tente meditar.

O dia da corrida é sua chance de aproveitar o momento e decidir como você vai aparecer. Quando corri para Boston pela primeira vez em 2017, o tempo estava um pouco mais quente do que eu gostaria. Eu sabia que quando comecei a superaquecer na marca de 5 km, o pico de desempenho não aconteceria. Em vez de seguir em frente com uma tentativa de recorde pessoal, decidi recuar o ritmo e mergulhar na experiência de correr de Hopkinton para a Bolyston Street. Esta foi uma decisão intencional e deliberada, da qual eu não me arrependo.

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Tome boas decisões no dia da corrida. Se você veio para empurrar seus limites, vá em frente. Se você veio para aproveitar a experiência, aproveite todas as vistas, sons e experiências ao longo do caminho. Seja qual for o seu objetivo, aproveite o momento fazendo uma escolha voluntária e não desista.

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