Em 1982, a Runner’s perguntou a seis maratonistas de elite qual seria o recorde mundial em 2050. Apenas um – Alberto Salazar, hoje um conceituado treinador – previu o tempo de 2h00min00. Previsão audaciosa? Não de acordo com a equipe científica por trás do Sub2 Project, lançado no fim de 2014 para tornar realidade uma maratona em duas horas. Relembre algumas estratégias do projeto, que traz dicas úteis até mesmo para nós que buscamos marcas pessoais mais modestas na distância.
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CORRA NO FRIO
O clima que parece confortavelmente frio quando você está correndo no dia a dia pode ser quente demais para uma prova. Em 2012, pesquisadores franceses analisaram 1,8 milhão de resultados em maratonas e descobriram que os tempos mais rápidos foram conseguidos em provas realizadas em dias com temperaturas surpreendentemente frias, entre 6ºC e 7ºC. É claro que não podemos escolher o clima. Mas se você está esperando as condições mais próximas do ideal para seu recorde, escolha alguma prova no inverno, quando as temperaturas tendem a ser mais baixas.
ENCONTRE UM PERCURSO RÁPIDO
Yannis Pitsiladis, fisiologista do exercício que está à frente do Sub2 Project, visitou o Mar Morto israelense para verificar a viabilidade do local para uma maratona. Como a região está pouco mais de 400m abaixo do nível do mar, existe aproximadamente 5% a mais de oxigênio no ar, o que potencialmente pode melhorar o rendimento. Você não precisa ir tão longe, mas deve fazer mais que evitar subidas se quiser uma prova rápida. Para chegar em um percurso veloz, é preciso analisar o clima, o número de curvas (quanto menos, melhor), a altimetria e até fatores como o estímulo dos torcedores. O site em inglês arrs.net (de “Associação dos Estatísticos de Corridas de Estrada”) analisa esses fatores e produz rankings que comparam a performance de atletas em diferentes provas. Nos Estados Unidos, Houston é o percurso mais rápido da lista, seguido por Chicago e Los Angeles.
VÁ COM OS OUTROS
De acordo com Andrew Jones, outro cientista do Sub2 Project, elaborar uma prova em que atletas de ponta corram atrás dos outros durante todo o percurso pode diminuir em dois ou três minutos os tempos da maratona. Trazendo isso para a nossa realidade, correr com um grupo (ou apenas alguns outros corredores) ditando o ritmo oferece uma vantagem similar. Você sabia que vencer a resistência do ar exige aproximadamente 2% mais energia? Mantenha-se cerca de um metro atrás do líder do grupo para maximizar os benefícios. E lembre-se de alternar posições e também tomar a frente. Seu resultado será melhor alternando do que seria correndo sozinho.
APOSTE NA LEVEZA
Os pesquisadores do Sub2 usarão sensores para medir o impacto da passada dos atletas, em uma tentativa de otimizar a marcha deles. Uma maneira mais simples de tentar melhorar sua eficiência é usar tênis mais leves. Reduzir o peso do calçado em 100g pode economizar aproximadamente 1% de energia. Mas sempre teste os tênis nos treinos mais longos para ter certeza de que você se sentirá confortável com eles durante uma maratona inteira.