Glúteos fracos – uma queixa comum entre nós. E, na maior parte do tempo, a razão pela qual não estamos correndo mais forte e mais rápido. Contudo, se sua agenda estiver lotada e você estiver sem tempo para um treino completo de força, esse exercício para os glúteos garante alguns bons benefícios, segundo a ciência.
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O The Journal of Strength and Conditioning afirma que a elevação lateral de perna deitado ativa os glúteos mais do que qualquer outro. Veja como realizar esse exercício para os glúteos:
- Deite-se do seu lado esquerdo com as pernas estendidas. Apoie-se no antebraço esquerdo.
- Levante a perna direita para cima, mantendo os quadris firmes e virados para a frente.
- Abaixe a perna e repita o movimento. Para aumentar a dificuldade, coloque uma faixa de resistência em torno de seus tornozelos.
- Faça 15 repetições e repita na outra perna. Essa é uma séria. Faça duas ou três séries três vezes por semana.
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