Apenas 30 minutos de atividade física podem diminuir riscos de morte precoce

Por Selene Yeager, da Runner's World

ficar sentado faz mal
Foto: Shutterstock

Está claro que ficar sentado faz mal à saúde e que se movimentar pode te ajudar a viver mais. Agora, pesquisas mostram que apenas 30 minutos de atividade física já podem reduzir o seu risco de morte precoce.

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Ficar sentado faz mal a sua saúde

O estudo, publicado no American Journal of Epidemiology, incluiu cerca de 8.000 adultos com mais de 45 anos que fizeram parte de uma investigação nacional de saúde. A pesquisa incluía o monitoramento de atividade dessas pessoas entre 2009 e 2013. Os pesquisadores rastrearam a taxa de mortalidade do grupo até 2017. Em seguida, analisaram como a substituição do tempo gasto sentado pela prática de atividade física afetaria o risco de uma morte prematura.

Eles descobriram que o tempo gasto em atividades fáceis e de baixa intensidade, como andar, reduziu o risco de morte prematura em 17%. Aumentar a intensidade dessa atividade duplicou os benefícios. A troca de meia hora de tempo sentado pela mesma quantidade de atividade moderada a vigorosa reduziu esse risco em 35%.

“Nossas descobertas ressaltam uma importante mensagem de saúde pública de que a atividade física de qualquer intensidade proporciona benefícios à saúde”, disse Keith Diaz,  professor assistente de medicina comportamental da faculdade de médicos e cirurgiões da Columbia University Irving Medical Center, em um comunicado.

Levante-se a cada 30 minutos

Pesquisas anteriores da equipe de Diaz descobriram que ficar muito tempo sentado é particularmente problemático. As pessoas que costumavam sentar-se por uma hora ou mais sem se levantar eram mais propensas a morrer prematuramente do que as que permaneciam sentadas no mesmo período de tempo, mas se levantavam e se movimentavam com mais frequência durante o dia. Mais um incentivo para se levantar a cada meia hora, se possível.

Tudo faz total sentido. Você tem mais de 600 músculos que compõem o seu corpo humano. Você foi literalmente feito para se mover.

Resumindo, este estudo apenas comprova a importância de movimentar os seus músculos um pouco mais a cada dia. Movimente-se mais e tenha uma vida mais longa e saudável.

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