Fortaleça braços e abdômen com este treino sem pesos

Por Brett Williams, da Men’s Health US

Treino com o peso do corpo
Foto: Shutterstock

Quando você está com a agenda ocupada ou com pouco tempo, às vezes acaba deixando o fortalecimento de lado. Seus objetivos na academia acabam sendo suar cada vez mais — e não é incomun que você opte por um treino com o peso do corpo

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A treinadora Charlee Atkins montou algumas sessões rápidas que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora. “Braços e abdômen formam uma combinação matadora. Principalmente porque sempre que você desafia a parte superior do corpo, há uma boa chance de fortalecer o abdômen também”, diz ela.

Nos exercícios, ela enfatiza uma das principais funções do core: estabilidade do tronco. Todos os movimentos deste treino com o peso do corpo são pensados para o abdômen, para manter a coluna reta e a postura ereta. 

“Durante meus treinamentos para fortalecer, eu costumo colocar estes tipos de exercícios”, diz ela. “Como parte do aquecimento ativo, para fazer com que as articulações se movam sob uma carga mais leve (peso corporal). E também durante os circuitos. Normalmente, eu faço um deles depois de um exercício de pernas para maximizar o tempo na academia. Ou no meio de um treino de cardio.”

Treino com o peso do corpo para braços e abdômen

 

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Como fazer: Faça cada exercício de 15 a 30 segundos, com pouco ou nenhum descanso entre cada movimento.

  • Prancha invertida;
  • Flexão;
  • Crawling;
  • Variação do cachorro de cabeça para baixo. 

Faça de 3 a 5 vezes o circuito todo.

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