Qual o melhor horário para treinar e perder peso: pela manhã ou à noite?

Por Elizabeth Millard, da Runner's World US

melhor horário para treinar e perder peso
Foto: Shutterstock

Uma das partes mais difíceis da perda de peso é não recuperar os quilos eliminados, evitando o famoso efeito sanfona. Será que as pessoas que conseguem manter o peso têm algo em comum? Qual será o melhor horário para treinar, perder peso e manter os resultados?

Para começar, estudos anteriores confirmam que aqueles que mantém o seu peso tendem a ser altamente ativos, o que é uma das chaves para o sucesso. Isso é óbvio. Mas como as pessoas podem realmente ficar com esses hábitos de treino a fim de manter o exercício constante?

Isso levou os pesquisadores do Colorado a analisar como aqueles que conseguiam manter o seu peso acumulavam atividade durante uma semana normal e em quais horários do dia eram mais ativos. Eles encontraram um padrão: aqueles que ficaram próximos de seus pesos-alvo foram os que treinaram de manhã e pelo menos cinco dias por semana.

“Primeiro, acho que este estudo destaca a importância da atividade física para a gestão do peso corporal”, diz o co-autor do estudo Seth Creasy, Ph.D., da University of Colorado Anschutz (EUA).

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Em entrevista à Bicycling, ele disse que em comparação com os outros grupos, os mantenedores de perda de peso estavam ativos de alguma forma quase todos os dias da semana, e fizeram da atividade uma prioridade. Ou seja, mesmo quando não estavam fazendo treinando, eles permaneciam ativos durante o dia de outras maneiras.

Qual o melhor horário para treinar e perder peso?

O estudo descobriu ainda que aqueles que tiveram mais atividade pela manhã tendem a ter os melhores resultados.

Ao apresentar os resultados preliminares na reunião anual da ObesityWeek, os pesquisadores relataram que os mantenedores de perda de peso tinham atividade significativa nas primeiras três horas do dia (após acordar). Eles também estavam mais ativos durante a maior parte do final de semana.

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Embora o estudo seja pequeno (30 participantes), Creasy acredita que isso deve levar a mais pesquisas sobre o assunto. Por que os treinos matinais seriam muito mais bem-sucedidos para aqueles que tentam manter o peso? Ele levanta a hipótese de que isso provavelmente se deve a menos barreiras – como reuniões de trabalho remarcadas, por exemplo.

Mas e se você não for um praticante matutino, você está condenado ao efeito balança? Nada disso. “Desde que você faça da atividade física uma prioridade diária e crie um hábito viável que se adapte à sua personalidade, é provável que você tenha o mesmo sucesso que os participantes do estudo”, acredita Creasy.

“Consistência é o que é fundamental”, afirma. “Esses mantenedores de perda de peso tornaram a atividade um hábito, assim como ir dormir cedo ou beber mais água”, finaliza.

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