Não gosta de acordar cedo para treinar? Perdeu a hora e só vai conseguir ir à academia depois do trabalho. Está tudo bem. Se o seu objetivo é ganhar musculatura – não a perda de peso – o melhor horário para treino de força é no final do dia, segundo um novo estudo.
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Qual o melhor horário para treino de força?
Pesquisadores da University of Southern Mississippi conversou com jovens atletas que treinavam com peso em diferentes horários do dia e analisou os resultados. Enquanto todos os participantes mostraram melhora similar da força, o grupo que treinava às 18h ganhou mais massa muscular em comparação com os que treinavam às 10h. Além disso, a turma que malhou no final do dia perdeu mais peso que a turma da manhã.
Melhor fazer o cardio antes ou depois da musculação?
Os benefícios do treino de força no final do dia fazem sentido, de acordo com a biologia. Para começar, os níveis do hormônio do estresse cortisol (útil para tirar você da cama, menos útil para seus ganhos) atingem o pico logo pela manhã. Além disso, o seu metabolismo naturalmente diminui ao longo do dia, mas o treino faz com que ele acelere novamente. Isso significa que você queimará mais energia durante todo o dia, o que equivale a músculos mais definidos.
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Então, dê uma passada na academia depois do trabalho e acorde com mais força para a sua corrida.
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