Musculação reduz ondas de calor da menopausa, diz estudo

Por Elizabeth Millard, da Runner's World US

ondas de calor
Foto: Shutterstock

Dois dos efeitos mais frustrantes e comuns da menopausa são as ondas de calor e os suores noturnos. Esses sintomas resultam da queda dos níveis de estrogênio, que altera a forma como o cérebro regula a temperatura corporal. E esses efeitos podem durar anos, segundo o National Institute on Aging, dos EUA.

As recomendações vão desde manter o quarto fresco à prática de yoga e o uso de medicação.

Agora, um novo estudo oferece mais uma estratégia: levantar um pouco de peso.

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Como reduzir ondas de calor da menopausa?

Pesquisadores suecos recrutaram 58 mulheres que experimentaram pelo menos quatro ondas de calor (moderadas a fortes) ou suores noturnos diariamente. Metade delas formou um grupo de controle que não alterou a atividade física, a outra metade para um programa de treinamento de resistência. Foram 15 semanas com três sessões semanais de 45 minutos. Elas usaram pesos mais leves durante as primeiras três semanas, depois aumentaram de maneira progressiva.

Embora tenha sido um estudo modesto, os resultados foram significativos. As ondas de calor e suor noturno foram reduzidos quase pela metade entre as mulheres que fizeram treinos de resistência, em comparação com o outro grupo.

“O mecanismo exato das ondas de calor não é conhecido”, disse a principal autora do estudo, Emilia Berin, da Linkoping University, na Suécia. “No entanto, uma teoria do motivo pelo qual o exercício afetaria a frequência das ondas de calor é que neurotransmissores, como a betaendorfina, são liberados quando usamos os principais grupos musculares.”

Isso, por sua vez, pode melhorar a capacidade do cérebro de controlar a temperatura corporal e estabilizá-la. Berin acrescentou que o cardio, em intensidade suficientemente alta, deveria ter um efeito similar, mas isso não foi demonstrado em estudos anteriores. Então, manter os treinos de velocidade na sua rotina também pode ajudar.

O treinamento de resistência, no entanto, tem se mostrado cada vez mais positivo para mulheres na pós-menopausa. Segundo estudos, ele aumenta a densidade óssea, reduzem a gordura abdominal e melhora a saúde cardiovascular dessas mulheres.

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Bons hábitos

Outro efeito importante da pesquisa: as mulheres que treinaram criaram alguns hábitos saudáveis ​​após o estudo, acrescentou Berin. Nenhuma das participantes havia treinado anteriormente e, à medida que progrediam, começaram a gostar de se desafiar. Ela notou que quase todos continuaram se exercitando após o término do estudo.

Não se preocupe com o grupo que não se exercitou. Após o estudo, elas tiveram acesso à academia e treinamento gratuito por quatro meses.

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