Músculos pesam mais do que gordura?

Por Emily Abbate, da Runner's World US

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Foto: Shutterstock

Não importa o que ou onde você está comemorando, as férias são uma época mágica do ano. Mas muitos acabam sofrendo um pouco com o excesso de calorias e uma mudança na programação regular de exercício.

Não se preocupe – há muitas razões para que o número na balança possa estar aumentando. Aqui estão algumas razões pelas quais você não pode ficar obcecado com a balança. E tudo com base na opinião de especialistas.

Músculo pesa mais que gordura

Sim, você está comendo mais do que o normal. Mas pergunte-se: como é minha rotina de exercícios no momento? Lembre-se: o tecido muscular é mais denso que o tecido adiposo, o que significa que sim, ele pesa mais. Faça um esforço para pensar no plano geral. Como você está se sentindo? Lerdo? Veloz? Esse deve ser o primeiro indicador ao decidir como modificar sua dieta ou atividade.

É importante notar também que os corredores precisam aumentar os estoques de glicogênio para ficarem abastecidos por mais tempo. Essas “reservas”, que são essencialmente carboidratos armazenados como energia em nossos músculos, podem significar quilos extras, tanto por causa da água extra necessária para quebrar e armazenar esses carboidratos – quanto pelos carboidratos. A vantagem é que o combustível (ou carboidratos) que você consome durante as férias está apenas esperando para ser usado no próximo fim de semana. Tire proveito do tempo de folga para alguns quilômetros extras ou um conjunto de agachamentos e flexões. Não importa o que a balança diga, você se sentirá melhor.

O sal faz você reter a água

Eu desafio você a pensar feriado saboroso que não envolva uma dose alta de sal, e isso inclui doces. É isso mesmo, até mesmo a maioria de suas receitas de doces favoritas pedem sal. Quando você come sal, ele é absorvido pelas células e traz consigo o excesso de água. “As férias também são um grande momento para comer fora”, diz Dennis Cardone, chefe de medicina esportiva da NYU Langone Health. “O que significa que você pode de repente ter uma ingestão de sal muito maior do que quando você cozinha em casa”, diz ele. O excesso de água pode aparecer na escala em quilos, mas é muito mais fácil acabar com o excesso de água do que gordura.

Se você tiver exagerado no sal, procure uma banana (ou espinafre, beterraba e feijão branco). Pesquisas mostram que alimentos ricos em potássio como esses ajudam a neutralizar os efeitos do sódio, relaxando as paredes dos vasos sanguíneos e liberando líquido retido. Em seguida, volte às refeições caseiras, beba bastante água potável e faça exercícios regularmente após as férias.

A falta de sono pode afetar a sua rotina

Festas de escritório, reuniões de família – seja qual for o motivo pelo qual você acorda tarde, menos sono pode ter um impacto direto no seu peso (e sua recuperação). Pesquisas mostram que a privação do sono pode alterar os níveis de grelina e leptina, que estimulam o apetite. Certifique-se de priorizar o sono tanto quanto você gosta de suas férias. Sabe que vai voltar tarde da noite na quinta-feira? Então não agende um treino para sexta-feira de manhã. Controle o controlável e você ainda pode se divertir.

Lembre-se: são apenas algumas semanas

Você trabalhou o ano todo para chegar até aqui, então será difícil desfazer tudo em alguns dias. Isso acontece apenas uma vez por ano, então há espaço para todos os alimentos em uma dieta equilibrada. “Muitas pessoas se decepcionam quando rotulam certos itens como ruins”, diz Cardone. “A grande regra nas férias é ter moderação. Se alguém abandonar sua dieta ou rotina e fizer uma ou duas grandes refeições, isso não fará com que os quilos permaneçam por perto, especialmente se mantiverem a algum tipo de rotina de exercícios.”

Cardone sugere que, em vez de se envolver com a mentalidade de tudo ou nada, lembre-se de como você se sente bem quando se exercita. “Em vez de dizer ‘eu nem vou me incomodar em me exercitar’, seja gentil consigo mesmo. Lembre-se, cada pedacinho conta.