Só 20 minutinhos por dia!

Está sem muito tempo? 5 dicas para tirar o máximo desse período

Foto: shutterstock.

Em alguns dias, a vida simplesmente não funciona conforme o planejado. Em vez de deixar que isso boicote seus planos na corrida, reserve uma pequena parte do tempo para si mesmo e tente seguir uma dessas dicas:

Divida a corrida

Sobrecarregado de tarefas? Faça uma corrida de 20 minutos, depois separe de 30 a 90 minutos para alguma tarefa doméstica (como lavar  louças ou roupas) e saia novamente para 20 minutos de corrida.

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Aumente o esforço

Repetições em subidas ou trabalho de velocidade são ótimos para turbinar a resistência. Aqueça por cinco minutos e repita um desses treinos por 15. Corra uma subida de 200m, depois caminhe ou trote na descida; ou corra 400m em ritmo de prova de 5 km, depois caminhe ou trote por um ou dois minutos.

Vá mesmo assim

Mesmo que você esteja ocupado, correr por 20 minutos é melhor do que nada. Uma corrida rápida mantém seus músculos acostumados ao ato de correr e, após de 5 a 10 minutos, você começa a utilizar gordura armazenada.

Recupere-se em uma banheira de gelo

Um banho de gelo de 10 a 20 minutos depois de um exercício pesado reduz inflamação. Enquanto se recupera, consuma uma bebida esportiva que contém carboidratos e proteínas.

Tire um cochilo

Pesquisas mostram que cochilos curtos diminuem a fadiga e melhoram a performance cognitiva e a atenção. Você precisa de apenas 10 minutos para conseguir os benefícios. Na verdade, uma soneca de 10 minutos é superior a uma de 20 ou 30, pois é menos provável que você acorde grogue ou confuso.

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