É seguro dizer que a mentalidade “durma quando estiver morto” é coisa do passado (graças, em parte, ao boom de bem-estar/autocuidado), e essas são boas, muito boas notícias para o seu desempenho atlético. Mais horas de sono, hoje, se traduzem, em uma performance melhor.
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“O sono é onde a mágica acontece”, diz Phil Catudal, personal trainer certificado e autor de Just Your Type: The Ultimate Guide to Eating and Training Right for Your Body Type [Seu tipo: O Guia Definitivo Para Comer e Treinar para seu Tipo de Corpo, em tradução livre]. “É quando seus sistemas imunológico e endócrino restauram seu corpo do dia de trabalho”. E como seu corpo trabalha mais quando você está treinando, o olho fechado é ainda mais importante para a corrida. “Se você quer ter um bom desempenho, durma bem.”
“Dormir muito” se tornou minha missão exata enquanto treinava para a Maratona de Nova York este ano. Em vez de priorizar as corridas matinais às custas do sono, como fiz no passado, observava atentamente o sono que estava registrando e pulava as sessões de treinamento se estivesse exausta. Também tentava dormir nove (sim, nove!) horas por noite.
“Os médicos do sono e dos esportes dizem que adultos saudáveis precisam de sete a oito horas de sono, mas esse número sobe de oito a dez para atletas de resistência”, diz Catudal. “À medida que você coloca seu corpo em mais trabalho, precisa de mais descanso se espera continuar com um bom desempenho.”
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