Todos nós conhecemos aquelas pessoas que acordam antes do sol, correm e ainda têm energia suficiente para passar o dia sem atingir a tão assustadora crise da tarde. De fato, acordar super cedo é um hábito de sono que tem sido apontado como um marcador de produtividade, com CEOs, empreendedores e outros líderes se gabando de seu despertar antes do amanhecer.
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Mas, em muitos casos, pode ser apenas o marcador de um tipo diferente de relógio biológico: chame-os para um Happy Hour mais tarde naquela noite e eles precisariam passar – é quando eles estão se preparando para dormir.
Esse tipo de hábito de sono em que você acorda naturalmente por volta das 4h e vai para cama às 20h é oficialmente chamado de síndrome da fase do sono avançada e existe um respaldo biológico, como descobriram os pesquisadores em um novo estudo publicado na revista Sleep.
No estudo, os pesquisadores analisaram os dados dos horários de sono de 2.422 pacientes em uma clínica de distúrbios do sono por nove anos e descobriram que cerca de 1 em cada 300 pessoas operam nessa síndrome da fase do sono avançada.
Uma fase do sono é o período do seu dia de 24 horas em que você está programado biologicamente para dormir, disse Louis Ptacek, médico co-autor do estudo e professor de neurologia da Universidade da Califórnia, Faculdade de Medicina de São Francisco, à Runner’s World.
Geralmente, a maioria das pessoas acorda por volta das 7 horas da manhã e vai dormir por volta das 23 horas, explicou. Mas algumas pessoas estão em um extremo ou no outro e têm uma fase do sono avançada ou uma fase do sono tardia (corujas noturnas que não conseguem adormecer antes das 2 ou 3 da manhã).
Explicações para esse hábito do sono
Isso pode, em grande parte, ser explicado pela genética, disse Ptacek. Mas fatores ambientais também desempenham um papel.
“Temos genes de nossos pais, mas sempre há uma interação entre a genética e nosso ambiente”, disse ele. “Muitas vezes não ouvimos nossos relógios biológicos devido a eventos sociais ou de trabalho, mas provavelmente existe um único gene ou variante genética que causa [esses extremos nos horários de sono]”.
Quanto a fatores ambientais, sua vida profissional e social podem ter um papel importante quando você precisa acordar e dormir, de acordo com Ptacek. Digamos, por exemplo, que o seu trabalho começa às 7h e você precisa acordar às 5h para se preparar, o relógio biológico pode eventualmente se ajustar a esse hábito de sono.
Embora a síndrome da fase avançada do sono seja mais comum do que Ptacek e seus colegas pensavam originalmente, esse tipo de horário extremo de sono ainda é bastante raro, então é provável que você provavelmente não seja 1 dessas 300 pessoas cujo corpo é melhor servido ao acordar às 4 da manhã. Nesse caso, é melhor não se forçar a ser.
“Viver em harmonia com o relógio biológico natural é provavelmente a situação mais saudável, pois a privação crônica do sono aumenta o risco de certos tipos de câncer, obesidade, diabetes e distúrbios auto-imunes“, disse Ptacek. “Com isso dito, vivemos em uma sociedade que tem certas coisas definidas, como escola e horário de início do trabalho, portanto nem sempre é possível ouvir seu relógio biológico natural”.
O que fazer para tratar
Sua melhor aposta, então, é seguir o seu relógio biológico natural da melhor maneira possível, considerando suas responsabilidades diárias. Isso inclui correr também. Embora em alguns dias você precise se exercitar em um treino de corrida às 5 horas da manhã ou não consiga fazê-lo naquele dia, não se preocupe se houver outros dias em que você simplesmente não consegue sair da cama antes do sol nascer – algumas pessoas simplesmente não são matutinas, e tudo bem. Em vez disso, verifique se você pode ajustar sua programação para fazer seu treino no meio ou no final do dia sem estragar seu hábito de sono.
Quanto mais pesquisas forem feitas, de acordo com Ptacek, melhor os pesquisadores serão capazes de ajudar a melhorar a qualidade do sono para aqueles cujo estilo de vida pode não ser propício ao seu horário de sono natural.