Refresque-se!

Seis opções de bebidas repletas de nutrientes essenciais para sua corrida

Refresco de tomate e papaia

Este combo é rico em vitamina C – que ajuda a desenvolver cartilagens saudáveis – e em potássio, um eletrólito essencial para os corredores.

1 xícara de suco de tomate
3 cubos de gelo de néctar de papaia (leia em “Gelo bacana”, abaixo)
3 fatias de pimenta-jalapeño sem semente
1 fatia de limão
1/8 de limão-siciliano
1 talo de aipo com as folhas

Em uma jarra de vidro, despeje o suco de tomate por cima do gelo de néctar de papaia. Adicione a pimenta-jalapeño e esprema os limões. Mexa com o aipo.

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Suco de cereja e limão

A cereja é rica em antioxidantes que ajudam a prevenir dores e inflamações e aceleram a recuperação depois de corridas mais fortes.

2 cubos de gelo de limão
1 xícara de suco de cereja
1 ramo de hortelã

Em um copo alto, misture o gelo de suco de limão e o suco de cereja. Enfeite com a hortelã. Deixe o gelo derreter um pouco antes de beber.

Limonada e gengibre de hortelã

Este refresco fornece energia aos músculos com uma boa dose de carboidrato.

1/4 de xícara de folhas de hortelã
1 pedaço de 2,5 cm de gengibre descascado e picado
2 cubos de gelo de suco de limão-siciliano
2 cubos de gelo de limão
1/2 xícara de água com gás
Fatias de limão-siciliano
Mel a gosto

Amasse a hortelã e o gengibre. Em uma coqueteleira, junte os cubos de gelo e a água e bata bem. Despeje no copo. Enfeite com as fatias de limão-siciliano.

Refresco de pêssego e melão

Essas frutas contêm vários antioxidantes e são fontes de carboidratos. Boa pedida para antes do treino.

2 cubos de gelo de néctar de pêssego
1 cubo de gelo de suco de limão
1/2 xícara de melão picado
1/2 xícara de pêssegos picados
1/2 xícara de água com gás
2 colheres (sopa) de mirtilos
1 pitada de canela em pó

Em uma coqueteleira, junte os gelos, o melão, o pêssego e a água. Chacoalhe e despeje no copo por cima dos mirtilos. Adicione a canela.

Super-raspadinha

Frutas vermelhas são repletas de antocianinas, que protegem os músculos e outras células do corpo do estresse oxidativo causado por treinos intensos.

1/2 xícara de água com gás
1/4 de xícara de morangos congelados
1/4 de xícara de mirtilos congelados
1/4 de xícara de amoras congeladas
1 colher (chá) de mel

Bata todos os ingredientes no liquidificador até ganhar consistência de raspadinha.

Refresco de melancia e manjericão

Ótima para a recuperação pós-treino, esta bebida é rica em licopeno, que protege a pele, e ácido rosmarínico, um composto anti-inflamatório presente no manjericão.

2 xícaras de melancia em cubos
3 a 5 folhas de manjericão
3 cubos de gelo de limão

Deixe a melancia no freezer por 30 minutos ou até ficar semi-congelada. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.

Gelo bacana
Refresque-se com estes gelos com sabor feitos em casa

Gelo de suco de limão ou limão siciliano
Use suco de limão sem açúcar e adicione mel ou xarope de agave.

Gelo de néctar de papaia ou pêssego
Bata a polpa dessas frutas com um pouco de água e mel ou xarope de agave. Use para saborizar água com gás.

Gelo de suco de abacaxi ou maçã
Estes gelos não precisam de açúcar. Guarde em saquinhos plásticos no freezer por até três meses.

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