O horário de verão iniciou e como de praxe, os relógios serão adiantados em um hora, tempo suficiente para impactar a rotina de muitas pessoas.
Para minimizar este impacto, o ideal seria que todos se adaptassem à nova rotina alterando o relógio biológico aos poucos para o novo horário, de 5 a 10 minutos diariamente. Como isso não acontece, são comuns as queixas de cansaço e mau humor relacionados ao horário de verão. Ao adiantar uma hora a rotina diária abruptamente, o relógio hormonal é forçado a mudar o funcionamento. Este relógio também precisa de umas duas semanas para se reorganizar e o resultado disso é que na maioria das vezes, as pessoas vão para cama no horário que estão acostumadas, mas têm que acordar uma hora antes para iniciar o dia.
Os que menos sofrem com a mudança de horário, são os que conseguem estabelecer uma rotina mais rápida de sono, alimentação e compromissos no horário novo. Essa adaptação pode começar no próprio fim de semana do adiantamento de horário.
A otorrinolaringologista Angela Beatriz Lana, especialista em medicina do sono, preparou algumas dicas. Confira:
– Evite abusos alimentares e de bebida alcoólica neste fim de semana
– Durma um pouco mais cedo no sábado e no domingo, tire cochilos. Isso se chama reserva de sono e vai ajudar na semana que vai iniciar
– Evite cafeína e bebidas energéticas a noite. Usadas para ajudar a combater o cansaço, podem impedir a mais adaptação do nosso relógio biológico
– Use Melatonina para reequilibrar o sono inicial
– Não deixe de fazer o exercício físico habitual porque esta se sentindo mais cansado
– Tente fazer cochilos rápidos de 15 a 20 min após o almoço
“É importante lembrar que dormir não é perda de tempo. Ao dormir bem, as defesas do corpo estão em pleno funcionamento e protegem o organismo de infecções”, completou a médica.