Nervoso para correr seus primeiros 5K? Nossos especialistas listam seis estratégias de sucesso super simples para ajudar na sua performance (tanto física como mental).
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1COMECE COM O PÉ DIREITO
Na prova, faça o aquecimento testado e aprovado nos treinos. “Se você tem uma meta de tempo para os 5 km, um aquecimento de quatro a oito tiros curtos podem ajudar a preparar seu corpo para correr na velocidade pretendida”, diz o treinador britânico Russell Holman.
2SOLTE O SOM
Um estudo publicado na revista científica Journal of Strength and Conditioning Research, de fevereiro de 2015, mostrou que ouvir músicas que nos mantenham motivados durante uma prova de 5 km diminui a percepção de esforço e melhora o desempenho.
3ENCONTRE O SEU LUGAR
Não se posicione, automaticamente, atrás de todo mundo. Olhe as pessoas que estão a seu redor, observe qualquer sinalização que mostre as baias de tempo — que trazem o tempo estimado de término — e vá para o local adequado para seu ritmo.
4NÃO SE DESESPERE
Se tiver muita gente no primeiro quilômetro, não gaste energia tentando abrir caminho. Concentre-se em fazer um “progresso persistente” e olhe para frente para poder achar o traçado mais livre.
5PREPARE-SE PARA SENTIR DESCONFORTO
Se você estiver correndo para conquistar um recorde pessoal, vai ter que sair da sua zona de conforto. Esteja pronto para aceitar a dor. Se sentir falta de ar, concentre-se nas expirações. “Quando não colocamos todo o ar para fora, temos menos espaço para receber ar nos pulmões”, explica o técnico Julian Goater, autor de The Art of Running Faster (em tradução livre, A Arte de Correr Mais Rápido).
6“COLE” EM UM COLEGA DE CORRIDA
Uma pesquisa feita pela Universidade de Bath, no Reino Unido, mostrou que quando dois corredores se posicionaram um à frente ou atrás do outro, eles acharam mais fácil correr, mesmo não tendo havido diferença entre suas frequências cardíacas ou tempo de término da prova.