7 dicas para começar na academia

por Jordan Smith, da Runner's Words EUA

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Entrar na academia pode ser intimidador, especialmente se a sua forma preferida de exercício for correr vários quilômetros. Vamos ser sinceros, os corredores ignoram os pesos notoriamente, mesmo que a construção de força possa ajudá-lo a evitar lesões e correr mais rápido.

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No entanto, começar pode ser a pior parte. Entrar em território desconhecido – como a sala de musculação – pode ser tão difícil para um iniciante que ele o adia. Mas, dar alguns pequenos passos pode ajudá-lo a se sentir confortável na academia, rápido. A Runner’s World EUA pediu aos seguidores no Instagram que contassem como superaram seus próprios medos na sala de musculação para se tornarem fãs de treinamento de força. De obter ajuda de treinadores a ter um colega de academia, lembrar que ninguém mais está realmente te julgando, mesmo que você precise começar com os menores pesos do rack, pode ser útil para adicionar treinamento cruzado à rotação semanal de exercícios.

1Comece aos poucos

“Meu conselho para iniciantes é: comece apenas correndo ou andando rápido na esteira (dá a você a chance de olhar em volta e ver o equipamento e o que as pessoas estão fazendo). Vá quando não estiver lotado (tarde da noite e manhã cedo). Dessa forma, você se sentirá mais confortável experimentando novos equipamentos. Comece também com exercícios simples – como pesos livres. E procure um treino no YouTube, o vídeo sempre ajuda.” — aleksandrakamaric

“Comece devagar e com facilidade. Você ficará dolorido por um tempo, mas será bom. Não perca a motivação!”— ashlynkayruns

“Confie no processo. Não espere perda de peso/ganho muscular imediatamente. Paciência é a chave.” — cooltechdad

“Comece devagar e refine como achar melhor. Eu costumava acreditar que os corredores não levantam pesos, mas há alguns anos eu comecei. Comecei aumentando o peso ou repetições em vez de bater cartão em todas as máquinas. Depois de ler vários artigos e vídeos mais tarde, segunda-feira é dia da perna, terça-feira bíceps … e assim por diante. Mas, novamente, comece aos poucos e, à medida que você começa a ficar mais forte, aumente os rep/sets.”— cooltechdad

“Atenha-se ao seu próprio horário. Não de alguém que não conhece você. Pergunte. Não espere resultados durante a noite. Tenha pequenos objetivos atingíveis. Menos é mais no começo. Tanto no peso que você levanta quanto no tempo gasto. Diverta-se.”— irun26point2__

2O poder da música na academia

Música! Coloque os fones de ouvido, ajeite os ombros e comece! Basta aumentar esse volume e se perder no ritmo !!!! Minha jam favorita de volta à academia é Eye of the Tiger !!!”— taramoshier

“Encontre algo para ouvir que você goste e não tenha medo de se mexer! Às vezes eu amo música pop, outras vezes eu me volto para o heavy metal. E outras vezes é um podcast!! Ter um excelente ruído de fundo pode fazer toda a diferença!”— maisie_mai

“Bons fones de ouvido e uma playlist melhor ainda.”— katlico

3Saiba que ninguém está julgando

“Eu parei de ser intimidado pela academia quando percebi que todo mundo estava lá lutando suas próprias batalhas e inseguranças. Todos temos muito mais em comum do que percebemos.”— altitude.fox

“A maioria das pessoas está focada em si mesma! Muitos medos vêm de se preocupar com o que os outros vão pensar e quem pode julgá-lo, mas na maioria das vezes esquecemos que a maioria dos frequentadores de academias tem seus próprios objetivos e preocupações. Não há problema em diminuir o peso ou não fazer tantas repetições. Você está aí e esse é o primeiro passo!”— iheartdrake

“Como corredor, muitas vezes me sinto constrangido em uma academia porque tenho medo de parecer idiota por transformar todos os meus levantamentos de peso em circuitos com pliometria. E, francamente, eu provavelmente pareço estúpido, mas apenas digo a mim mesmo para não me importar com o que os outros pensam e funciona. Às vezes, tento procurar um treino na internet ou seguir o regime de treinamento com pesos que nossa equipe de atletismo possui. Provavelmente, é melhor ler sobre a técnica adequada e sobre o que prestar atenção antes de iniciar o treino. Talvez você ache que não é bom o suficiente para tentar um certo tipo de treino, ou qualquer coisa que esteja tentando alcançar mas você não pode deixar o medo de parecer estúpido impedi-lo.”— squirrely858

“É você contra você. Não se preocupe com o que os outros possam estar pensando. Concentre-se em silenciar a voz dizendo para você desistir.”— 1000_miles_in_2020

“Como personal trainer há 17 anos, essa é uma questão importante. Lembre-se de que ninguém está observando você, nunca se sinta bobo. Segundo, consistência, continue voltando e ficará mais fácil – eu prometo!”— run_rhandi_run

“Entenda que CADA pessoa existe em sua própria jornada de condicionamento físico. A probabilidade de eles estarem observando seu treino ou julgando você é muito pequena. Mas se são, quem se importa? Há muitas pessoas por aí que não dão o primeiro passo. Seja orgulhoso quando o fizer e cumpra-o – você já está à frente de muitas pessoas apenas nisso!”— malloryaw

4Contrate um treinador

“Eu tenho um personal trainer que me ensinou sobre os diferentes equipamentos e me ajudou a me sentir mais confiante.” —jswhitted

“Contrate um treinador. Você não apenas aprenderá a maneira correta de fazer as coisas, que não pode ser subestimada, como também conduzirá você a uma academia como um guia turístico. Realmente atenua o medo de fazer algo estúpido, oferece uma enorme variedade de exercícios e evita que você simplesmente vá para o equipamento cardiovascular porque você está familiarizado com isso. Aprendi muitas coisas em quase um ano e agora estou muito mais confortável sozinha. Sou consideravelmente mais forte do que seria e evitei lesões. Meu treinador é fantástico.” —britt.sort

“Concentre-se em si mesmo e obtenha um personal trainer para aprender pelo menos o básico. Você está fazendo isso por você.”—bruno.7442

5Faça uma aula na academia

“Faça uma aula de treinamento de força. Ela me ensinou a maneira correta de levantar, então me senti menos intimidado em levantar sozinho.”—hildofchristmas37

“Entre numa aula! Acho muito menos intimidador do que ir sozinho, além de os instrutores poderem corrigir sua forma para que você não perca tempo.”—nixonrunning

“Inscreva-se em uma aula que ensina o básico, agachamento, levantamento terra … conheça os movimentos e aprenda a forma correta. Peça a eles movimentos acessórios que você pode fazer por conta própria. Só aumente o peso se consiguir manter a forma.”—simontaen

“Faça uma aula e encontre algo que você gosta de fazer! Ir com um amigo é ainda melhor!”—andrealynn730

“Participe de uma aula como body pump, boxe, TRX ou um bootcamp incluído em sua academia. Fiz isso e aprendi muitas rotinas excelentes que posso duplicar a qualquer momento em praticamente todos os ginásios. Mas, na verdade, prefiro o ritmo, a responsabilidade e a camaradagem de uma classe.”—erinmydirtylaundry

6Tenha um plano prévio

“Tenha um plano antes de ir. É fácil se deixar intimidar pelo equipamento se você não souber como usá-lo ou o que fazer com ele. Procure exercícios online. Existem muitos disponíveis e a maioria inclui fotos ou vídeos mostrando como fazer movimentos. Escreva num papel para que você esteja pronto para ir quando chegar lá!”—c2avery

“Tenha um plano ao ir para a academia. Não chegue lá e vagueie sem rumo tentando decidir o que fazer.”—j_l_marsh

“Planeje um treino antes de entrar na academia, use-o como um foco para não se sentir sobrecarregado por ter que decidir o que fazer no local. Encontrei motivação ao visualizar o objetivo para o qual estava treinando e como essa conquista seria incrível. Então, parecia que cada sessão de ginástica era um passo para esse objetivo.”—jemimaolivia_massage

7Saiba que a academia vai fazer de você um corredor melhor

“Minhas lesões me forçaram a priorizar minha força e dias de treinamento cruzado. Tirei um ano e meio de corridas consistentes para reabilitar meu corpo (estou falando de consultas de quiropraxia, ioga, ciclismo indoor e ganho de peso, risos) – o que levou a isso foi um regime mais disciplinar, que incluía exercícios sem corrida e eu me sinto muito melhor nas minhas corridas hoje! Encorajo qualquer um a ir à academia, porque isso o tornará mais forte e mais eficiente.”—jskayyyy

“Apenas pense que é essencial para se tornar um corredor mais forte. Se você gosta de correr, precisa de pernas e core fortes … não há lugar melhor para fazer isso do que a academia.”—joelitoxxiii

“Uma lesão que me deixou à margem da corrida e me forçou a cuidar do meu corpo de outras maneiras me fez ver academia de outra maneira! Não vejo mais o treinamento de força como um complemento opcional para o meu treino.”—paz.is.my.full.name

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