Assim como sua planilha semanal, seus treinos de fortalecimento podem precisar de certas variações de agachamento. Para um upgrade com resultados melhores, aprenda algumas outras possibilidades para ele. Confira:
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7 variações de agachamento
1Agachamento para iniciantes: comum
Como fazer: Fique em pé, com os pés afastados na altura dos ombros (A). Abaixe seu corpo o máximo que você conseguir ao mesmo tempo em que empurra seus quadris para trás e flexiona seus joelhos. Aguarde e depois lentamente volte à posição inicial. (B).
2Agachamento com salto
Como fazer: Coloque os seus dedos atrás de sua cabeça e puxe os cotovelos para trás, de forma que eles fiquem alinhados com o seu corpo (A). Abaixe seus joelhos em preparação para saltar (B). Pule com explosão o máximo que conseguir. Depois que aterrissar, faça um agachamento imediatamente e pule novamente (C).
3Agachamento pistola
Como fazer: Fique em pé com os braços estendidos na sua frente, na altura dos seus ombros e paralelos ao chão. Eleve sua perna direita e segure (A). Empurre seus quadris para trás e abaixe o seu corpo o máximo que conseguir. Aguarde e depois empurre seu corpo de volta à posição inicial (B).
4Agachamento com barra
Como fazer: Segure a barra sobre os seus ombros, atrás da sua cabeça (A). Faça um agachamento com os seus pés mais afastados do que a largura dos seus ombros.
5Variações de agachamento: na ponta dos pés
Como fazer: Segure a barra sobre os seus ombros, atrás da sua cabeça. Antes de agachar, levante seus calcanhares o máximo que você conseguir (A) e segure-os durante todo o movimento (B).
6Agachamento com peso
Como fazer: Segure um prato de peso na frente de seu peito, com ambas as mãos e braços eretos (A). Faça um agachamento enquanto fica nessa posição (B).
7Agachamento com halter
Como fazer: Segure um par de halteres em cada mão, ao lado do seu corpo e com as palmas viradas uma para outra. Dê um passo à frente e faça um afundo, com o seu pé esquerdo na frente do direito (A). Lentamente abaixe o seu corpo o máximo que conseguir. Fique nessa posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial o mais rápido que conseguir (B). Troque as pernas e repita.
8Variações de agachamento: taça
Como fazer: Segure um haltere na vertical, próximo ao seu peito, com ambas as mãos apertando a cabeça do haltere (imagine que ele é uma taça pesada). (A) Acione seu abdômen e abaixe o seu corpo o máximo que conseguir, empurrando seus quadris para trás e flexionando seus joelhos. (B) Segure nessa posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial.