7 variações de agachamento para potencializar o treino

Por Casey Gueren, da Women's Health

Variações de agachamento
Foto: Shutterstock

Assim como sua planilha semanal, seus treinos de fortalecimento podem precisar de certas variações de agachamento. Para um upgrade com resultados melhores, aprenda algumas outras possibilidades para ele. Confira:

4 exercícios de pilates para reduzir medidas

8 dicas para treinar a mente e render melhor na corrida

Proteína ou carboidrato depois da musculação? 

7 variações de agachamento

1Agachamento para iniciantes: comum

Variações de agachamento
Foto: Reprodução Women’s Health

Como fazer: Fique em pé, com os pés afastados na altura dos ombros (A). Abaixe seu corpo o máximo que você conseguir ao mesmo tempo em que empurra seus quadris para trás e flexiona seus joelhos. Aguarde e depois lentamente volte à posição inicial. (B).

2Agachamento com salto

Variações de agachamento
Foto: Reprodução Women’s Health

Como fazer: Coloque os seus dedos atrás de sua cabeça e puxe os cotovelos para trás, de forma que eles fiquem alinhados com o seu corpo (A). Abaixe seus joelhos em preparação para saltar (B). Pule com explosão o máximo que conseguir. Depois que aterrissar, faça um agachamento imediatamente e pule novamente (C).

3Agachamento pistola

Variações de agachamento
Foto: Reprodução Women’s Health

Como fazer: Fique em pé com os braços estendidos na sua frente, na altura dos seus ombros e paralelos ao chão. Eleve sua perna direita e segure (A). Empurre seus quadris para trás e abaixe o seu corpo o máximo que conseguir. Aguarde e depois empurre seu corpo de volta à posição inicial (B).

4Agachamento com barra

Variações de agachamento
Foto: Reprodução Women’s Health

Como fazer: Segure a barra sobre os seus ombros, atrás da sua cabeça (A). Faça um agachamento com os seus pés mais afastados do que a largura dos seus ombros.

5Variações de agachamento: na ponta dos pés

Foto: Reprodução Women's Health
Foto: Reprodução Women’s Health

Como fazer: Segure a barra sobre os seus ombros, atrás da sua cabeça. Antes de agachar, levante seus calcanhares o máximo que você conseguir (A) e segure-os durante todo o movimento (B).

6Agachamento com peso

Foto: Reprodução Women's Health
Foto: Reprodução Women’s Health

Como fazer: Segure um prato de peso na frente de seu peito, com ambas as mãos e braços eretos (A). Faça um agachamento enquanto fica nessa posição (B).

7Agachamento com halter

Foto: Reprodução Women's Health
Foto: Reprodução Women’s Health

Como fazer: Segure um par de halteres em cada mão, ao lado do seu corpo e com as palmas viradas uma para outra. Dê um passo à frente e faça um afundo, com o seu pé esquerdo na frente do direito (A). Lentamente abaixe o seu corpo o máximo que conseguir. Fique nessa posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial o mais rápido que conseguir (B). Troque as pernas e repita.

8Variações de agachamento: taça

Foto: Reprodução Women's Health
Foto: Reprodução Women’s Health

Como fazer: Segure um haltere na vertical, próximo ao seu peito, com ambas as mãos apertando a cabeça do haltere (imagine que ele é uma taça pesada). (A) Acione seu abdômen e abaixe o seu corpo o máximo que conseguir, empurrando seus quadris para trás e flexionando seus joelhos. (B) Segure nessa posição por alguns segundos e depois volte à posição inicial.

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here