Adesão à planilha, uma boa estratégia de nutrição e hidratação, um tênis confortável, uma meta estimulante e realista – são inúmeros os fatores que podem influenciar no bom rendimento na corrida. E, no caso das mulheres, podemos certamente colocar mais um na lista: o ciclo menstrual. A oscilação hormonal a que estão sujeitas não pode ser ignorada e deve ser tratada com muito cuidado pelo treinador.
A princípio, nada impede que você mantenha a planilha, independentemente da época do mês. Mas é importante saber que as mulheres estão propensas a render mais ou menos em determinas fases, e, a partir dessa informação, você pode decidir se mantém ou não a meta original. Estudos indicam que a melhor época do ciclo menstrual para treinar é logo depois da menstruação. Isso porque há um aumento do hormônio estrogênio, que tem relação direta com a melhora da força e a capacidade
aeróbia.
Você tem a impressão de que às vezes a corrida simplesmente não deslancha? Pode ser que você esteja “naqueles dias”. Cerca de uma semana antes da menstruação, algumas mulheres podem apresentar sintomas relacionados à famosa tensão pré-menstrual (TPM); nessa fase do ciclo, cresce a produção de outro hormônio, a progesterona, e ele comprovadamente diminui a concentração e aumenta a retenção hídrica.
Correr pode, sim, ajudar a aliviar os sintomas da TPM, pois aumenta os neurotransmissores relacionados com o bem-estar, sendo o principal deles a serotonina. Então, se os sintomas da TPM – desânimo, irritabilidade, ansiedade ou vontade de comer doces – forem leves, vá correr! As chances de você terminar a corrida sentindo-se melhor são grandes. Mas, se os sintomas pré-menstruais
forem intensos, talvez seja melhor descansar, especialmente se houver dores nas mamas ou um inchaço que chegue a incomodar. E, se esses sintomas forem frequentes na sua rotina, procure um ginecologista para um tratamento.
Mesmo com os incômodos você resolveu sair para correr? Então pense em reavaliar o treino da planilha. Talvez valha a pena reduzir a intensidade para conseguir correr sem tanto desgaste. É muito importante dividir esses sintomas com seu treinador para juntos decidirem o que fazer. A TPM não contraindica a corrida, mas cada corredora deve saber seu limite.