Se você treina todo dia no mesmo lugar, corre o risco de ficar entediado. Superfícies duras forçam seus músculos, articulações e ossos, enquanto as mais macias não preparam seu físico para corridas no asfalto. O ideal é variar pelo menos uma vez na semana o local de treino. Faça pausas frequentes para caminhar (de 20 a 60 segundos para cada 10 a 20 segundos de corrida) e considere as dicas para treinar em diferentes terreno para corrida a seguir para uma transição segura.
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Como treinar em cada terreno para corrida?
1Asfalto
Corra no contrafluxo do trânsito (para ser visto pelos motoristas), escolha ruas com calçada ou um acostamento largo e use só um fone de ouvido, para detectar de onde vem o perigo. Se estiver correndo no escuro, vista roupas refletivas e luzes. E se estiver acostumado com a esteira, saiba que o corpo leva um tempo para se adaptar a fatores como variações de terreno e mudanças no clima.
2Trilha
Percursos amaciados por cascalho ou cascas de árvore são os melhores para iniciantes. Se estiver em uma trilha mais técnica, fique atento a poças, raízes, pedras e trechos escorregadios. Folhas e outros fragmentos podem encobrir obstáculos, por isso caminhe (ao invés de correr) pelas áreas onde pode haver perigos escondidos.
3Pista
Você deve correr no sentido anti-horário. Deixe as duas faixas de dentro para corredores mais velozes e passe para as faixas externas nas pausas para caminhada. Tenha em mente que pistas inclinadas podem sobrecarregar seus tornozelos e outras articulações.
4Terreno para corrida: grama
Se você tiver histórico de instabilidade no tornozelo, fique longe: gramados escondem buracos e irregularidades do terreno. Se não tiver, corridas curtas em terrenos com grama macia podem ajudar a fortalecer os pés e as pernas. Experimente alongar na grama ao final de um treino no asfalto, trilha ou pista.