No mundo ideal, corredores manteriam corpo e mente em equilíbrio praticando pelo menos uma hora de posturas de yoga duas vezes por semana, diz a instrutora e fisioterapeuta norte-americana Diana Zotos. Mas qualquer série de ásanas (posturas) que você conseguir encaixar na agenda vai melhorar sua performance, reduzir o risco de lesão, aliviar o estresse e trabalhar o chamado mindfulness (estado de atenção ao momento presente).
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Coloque em prática esta rotina pós-treino sugerida pela professora de yoga Ann Mazur para ajudar a liberar a tensão nos quadris, quadríceps, posteriores de coxa e outras áreas geralmente críticas para quem corre.
8 posturas de yoga para liberar a tensão pós-corrida
1Postura do pombo
Sentado, flexione a perna esquerda e estenda a perna direita atrás do corpo. Pressione o quadril direito contra o mat (colchão de ioga). Inspire, expire e desloque as mãos à frente o mais longe que conseguir sem que fique desconfortável. Segure por pelo menos 45 segundos. Repita para o outro lado.
2Alongamento de quadríceps com afundo
Em pé, dê um passo atrás com o pé esquerdo e fique na posição inicial de um afundo. Expire, flexionando levemente a perna de trás até sentir o alongamento do quadríceps esquerdo. Inspire para voltar à posição inicial. Suba e desça o corpo 3 ou 4 vezes. Repita com a outra perna.
3Afundo com torção de tronco
Comece em um afundo com o joelho direito à frente e o esquerdo no chão. Leve as mãos em posição de prece e cruze o cotovelo esquerdo em direção ao lado de fora do joelho direito, fazendo uma leve torção. Segure por 3 a 7 respirações e repita com o outro lado.