Fascite plantar…

Ela parece um choque, dói até na alma e a primeira pisada da manhã fora da cama é a pior. Uma das lesões mais temidas e comuns entre os corredores é a fascite plantar e como todas as outras, na maioria das vezes, é fruto de hábitos do dia-a -dia.

Mas o que é fáscia plantar?A fáscia uma membrana que envolve, separa e divide o corpo em tecidos, orgãos, células, e tem um papel importantíssimo na ligação, união e separação de todas as partes do nosso corpo. A fáscia plantar é a parte desse tecido que fica ao longo da planta dos pés, do calcanhar até a ponta dos dedos.

Na planta do pé existem tendões que são recobertos pela fáscia plantar e tendões funcionam melhor quando são flexíveis. Cada vez que ferimos – seja correndo de maneira excessiva ou errada – ocorrem micro-lesões que nosso corpo cura naturalmente, o que acontece é que o tecido da cicatriz será cada vez mais rígido, – e isso fará com que a fáscia plantar também fique menos flexível e ainda mais propensa a lesões.

A fascite plantar não é resultado disso ou daquilo, como muita gente acredita. Ela vem do conjunto de várias coisas e ainda existe um lado desconhecido da lesão. Pode ser o tênis errado que é somado a falta de alongamento, ao excesso de treinamentos, excesso de peso, somado a falta de fortalecimento, somado a alimentação inadequada e muitas outras possibilidades. Apesar de a dor da fascite plantar ser no pé, muitas vezes o problema é causado a partir da panturrilha e tendão de Aquiles.

Nunca tive essa lesão, mas o que me aconteceu foi a mesma dor só que pontual depois de correr a Mizuno Uphill e também pontualmente quando corro com tênis que tem borracha dura no calcanhar. Mas graças ao fisioterapeuta Felipe Oliveira que me ensinou a alongar a sola do pé com as próprias mãos, eu nunca mais senti nada!

Existem alguns exercícios e hábitos que ajudam a eliminar a rigidez da fáscia. Alongar, colocar os pés em água morna por uns minutos e rolar uma bolinha de tênis com os pés são algumas atitudes do dia-a-dia que podem aliviar a rigidez e evitar que a fascite apareça.

Assista agora dois vídeos que trazem alguns hábitos que podem ajudar a mantermos nossos pés “seguros”. Não se esqueçam de correr com consciência, prestar atenção nas passadas, pedir a opinião de algum fisio ou especialista que entenda de corrida e saiba reconhecer uma biomecânica boa e uma já prejudicada.