Por Jeff Galloway
Competi nos Jogos Olímpicos de 1972, nos 10.000m, e, em 1977, tive uma lesão no tendão calcâneo. Com ela, descobri que queria aproveitar cada corrida, sem sentir dor. Desde então, corro sem me machucar. Em julho, completei minha maratona de número 200, em Missoula (EUA), para comemorar meus 70 anos. Saiba como seguir por esse mesmo caminho.
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Faça intervalados para caminhada
Intercalar corrida e caminhada me faz ter controle sobre como me sinto e sobre o tempo que preciso para me recuperar. Se começo a sentir dor ou cansaço excessivo, posso ajustar a quantidade de caminhada para me recuperar, sem ter que parar o treino. Nas provas, essa tática me ajuda a manter um ritmo bom de corrida.
Encurte a passada
Dar passos curtos e manter os pés perto do chão diminuem o estresse sobre pernas, pés, articulações, músculos e tendões. Tiros curtos com caminhadas de recuperação me ajudam a manter as pernas energizadas e fortalecidas mesmo quando o corpo perde flexibilidade e massa muscular– que é o que acontece quando envelhecemos.
Use as competições
Parei de fazer treinos de velocidade em 1978; quando eu queria correr rápido, fazia uma prova de 5 km. Também comecei a encarar as maratonas como longões e, dois anos mais tarde, conquistei meu recorde pessoal (2h16). Nas provas, a gente sente que pertence a um grupo e há toda aquela energia, então acabamos correndo mais rápido e com menos esforço.
Seja receptivo a mudanças
Corredor é teimoso, principalmente aqueles que treinam há bastante tempo. Muitos se recusam a reduzir o ritmo, caminhar quando necessário ou correr menos dias por semana, mesmo quando deixam de se divertir (e começam a se machucar). Mas mudar faz bem: a estratégia certa pode tornar seus treinos mais prazerosos!
Você pergunta, Jeff responde
Como manter a motivação se já não sou tão rápido? É possível mudar as prioridades: em vez de valorizar demais as provas, comemore a beleza da corrida como nascer ou o pôr do sol ou a sensação de vitória ao vencer um percurso mais íngreme.
Que metas posso definir que não envolvam velocidade? Você pode correr mais a cada mês, competir em todos os estados e por aí vai. Defina o que te deixa feliz na corrida: correr com outras pessoas? Explorar novos ambientes? Estar sozinho? Escolha uma meta que inclua fazer o que você mais gosta.
Fato ou mito? Quanto mais tempo corremos, maior é a probabilidade de nos machucarmos.
Mito
Uma pesquisa mostrou que corredores com mais idade têm ossos e articulações mais sadios do que pessoas da mesma faixa etária que não correm. Adotando as medidas certas e prestando atenção aos sinais do corpo, podemos correr até os 100 anos.