Se você está em busca de um treino de abdômen que demanda pouco tempo por dia, está no lugar certo! Abaixo, você aprende uma sequência de movimentos para trabalhar intensamente a região e garantir como resultado um abdômen definido. Preparado?
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Treino de 5 minutos para um abdômen definido
Tempo: 5 minutos.
Equipamento necessário: Kettlebell ou halter de 2 a 4 quilos; colchonete.
Bom para: Abdômen.
Instruções: Para cada movimento, execute a quantidade de repetições indicada. Depois, vá para o próximo exercício. Ao completar os três, descanse por 30 segundos. Então você terá a opção de repetir o circuito de 5 minutos por duas ou três vezes, se quiser aumentar ainda mais a intensidade.
A treinadora Kelsey Wells, dos EUA, diz que usa esta sequência de abdominais como parte de seu treinamento em casa. É perfeito para pessoas que querem transformar o core.
Abdômen definido em 5 minutos:
1Prancha X
Como fazer: Comece em uma prancha alta com os pés afastados na largura dos ombros. Contraia o core, eleve o quadril e empurre as costas, como se estivesse fazendo a posição do cachorro olhando para baixo. Alcance seu pé esquerdo com a mão direita. Retorne à posição de prancha alta e repita do outro lado. Alterne entre direita e esquerda por 10 repetições de cada lado.
2Levantamento de perna
Como fazer: Deite-se de costas em um colchonete com os braços estendidos ao lado do corpo (coloque as mãos embaixo do bumbum, com as palmas viradas para baixo, para mais apoio) e pernas esticadas. Certifique-se de manter a lombar colada no chão. Contraia seus músculos abdominais. Devagar, levante as pernas até que elas formem um ângulo de 90 graus com seu quadril. Complete 10 repetições. Depois passe para o próximo movimento.
3Twist Russo
Como fazer: Comece sentada no colchonete, segurando um kettlebell ou halter na altura do peito, com os joelhos flexionados e calcanhares no chão. Desça um pouco para trás para que seu core seja ativado, erga seus pés e se equilibre nos ossinhos embaixo do bumbum. Enquanto mantém seus membros inferiores o mais parados que conseguir, gire o torso para a direita e gentilmente encoste seu cotovelo no colchonete ao lado do seu quadril direito. Retorne à posição inicial. Repita com o outro lado. Continue alternando entre a direita e a esquerda até completar 10 repetições de cada lado.