Quais as melhores bebidas alcoólicas ​​para corredores?

Por Jane Mcguire, da Runner’s World UK

Bebidas alcoólicas para corredores: vodka e água com gás
Foto: Shutterstock

Seja qual for o motivo pelo qual você treina, saber quando parar de beber perto de uma grande prova e quais são as melhores opções de bebidas alcoólicas para corredores é muito importante. Perguntamos a uma nutricionista como minimizar os efeitos do álcool em seu desempenho e quais as melhores alternativas. 

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O que as bebidas alcoólicas para corredores causam?

Lamentamos informar que nenhum álcool é particularmente bom para você. De fato, ele não fornece quase nada em termos nutricionais. Também é fácil subestimar a quantidade de calorias dos drinks. Por isso, se seu objetivo é perder peso, é bom fazer os cálculos antes de partir para um happy hour. 

De acordo com a nutricionista Kim Pearson, há outras razões pelas quais os corredores devem ter cuidado. “Beber pode comprometer seu sono e reduzir temporariamente a capacidade do seu corpo de armazenar glicogênio — vital para sua resistência”. Também pode torná-lo mais propenso a lesões, pois “o álcool gera níveis mais altos do hormônio do estresse, cortisol, no organismo. O que atrasa o processo de reparo”.

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Mas afinal, quais as melhores bebidas alcoólicas para corredores?

1Vinhos secos

Bebidas alcoólicas para corredores: vinhos secos
Foto: Shutterstock

Os vinhos secos têm um teor de açúcar relativamente baixo, uma vez que a maioria deste ingrediente é convertida em álcool durante a fermentação do produto. 

E embora muita gente fale dos benefícios do vinho tinto, que contém resveratrol antioxidante, é importante observar que você precisa consumir uma quantidade significativa do líquido para usufruir desse efeito. 

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2Coquetéis de champanhe

Bebidas alcoólicas para corredores: champagne
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O champanhe contém menos calorias que o vinho branco. Um coquetel de champanhe, com suco de laranja ou toranja, também oferece uma pequena quantidade de vitamina C.

3Vodka e água com gás

Bebidas alcoólicas para corredores: vodka e água com gás
Foto: Shutterstock

Uma bebida sem açúcar que é naturalmente mais baixa em calorias.

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4Bloody Mary

Bloody Mary
Foto: Shutterstock

Uma bebida que mistura suco de tomate, vodka, pimenta e sal, o drink Bloody Mary é pobre em calorias, além do suco de tomate ter alguns benefícios nutricionais.

5Cervejas light

Cervejas light
Braços de pessoas segurando copos de cerveja de cor clara

Se a cerveja é a sua bebida preferida, vale a pena notar que, como é feita a partir de grãos, geralmente é rica em açúcar. Cervejas light possuem menos açúcar, calorias e álcool, por isso são escolhas mais sensatas.

Quais bebidas alcoólicas os corredores devem evitar?

“Evite beber cerveja com muita frequência e coquetéis mais elaborados. Excesso de açúcar resulta em flutuações de glicose no sangue, que podem levar a quedas de energia, fome excessiva e falta de concentração. Isso será ruim para a preparação e desempenho em uma prova.”

Independentemente do consumo de álcool, manter-se hidratado é a chave para o seu treino. Se você for beber, invista na água antes, durante e depois do bar.

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