Não existe consenso científico em relação à causa da cãibra na perna durante a noite O que todo mundo que já sofreu com isso concorda é que a dor é forte e vem de repente durante o sono. Ainda bem que existem técnicas que podem ser usadas para prevenir as cãibras, e outras que ajudam a parar a dor rapidamente.
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Como parar a cãibra na perna durante a noite
Segundo o neurologista Michael Jaffee, “a cãibra noturna dura em média nove minutos. E deixa o músculo dolorido por horas e um possível desconforto por até alguns dias”. Ele recomenda, para cessar a dor na perna, o alongamento do músculo afetado no momento da cãibra. “Puxe os dedos do pé da perna afetada em direção à cabeça, mantendo o joelho esticado”.
Outras recomendações são a mudança de temperatura – um banho quente ou gelado – além de manter-se bem hidratado, tomando bastante água. Além disso, um curioso estudo divulgado em 2010 surpreendeu e colocou suco de picles, produto bem pouco comum no Brasil, como um possível tratamento imediato para a cãibra.
Como prevenir
Diariamente, é importante realizar exercícios de alongamento nos músculos posteriores da perna. Outra dica é fazer um treino bem leve (velocidade baixa) em uma bicicleta ergométrica antes de deitar, para relaxar os músculos da perna.
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Prevenção com medicamentos é uma sugestão, como a suplementação das vitaminas B e E, e outros remédios que podem ser recomendados pelo médico caso as cãibras tornem-se muito frequentes. Por último, nunca deixe os lençóis muito presos no pé da cama para não forçar os músculos da perna durante o sono.