Caminhe com orgulho: fazer pequenos intervalos e caminhar na corrida pode resultar em um final mais veloz.
Por Cindy Kuzma
Para muitos corredores, andar em uma corrida longa é uma espécie de atestado de fracasso.
Isso porque “existe essa cultura de que ‘se você vai fazer uma maratona, pelo amor de Deus, tem que correr os 42 km”, diz Bobby McGee, treinador em Boulder, no Colorado (EUA). Geralmente, as pessoas acham que “andar é visto como um sinal de fraqueza.”
Mas Bobby está entre o número cada vez maior de treinadores que recomendam, inclusive a corredores experientes, cogitar a possibilidade de combinar corrida e caminhada. Especialmente em meias maratonas e maratonas.
Essas pequenas tréguas no ritmo mantêm a frequência cardíaca mais controlada. Bem como ainda ajudam a digerir melhor o combustível ingerido e também tornam a corrida mais divertida.
Além disso, um estudo alemão descobriu que as caminhadas auxiliam a evitar danos nos músculos.
Entre maratonistas que completaram um percurso em cerca de 4h, aqueles que tinham feito pequenas caminhadas sofreram menos danos musculares.
Com isso, acabaram o percurso em, aproximadamente, no mesmo tempo que aqueles que apenas correram.
A pesquisa também revelou que a maioria dos corredores com tempos de maratona superiores a 3h terminaria mais rápido se andasse.
Benefícios da corrida
+ Correr ajuda o cérebro a evitar o estresse crônico
+ 5 motivos de saúde para começar a correr já!