Aprenda a driblar as dificuldades e não desistir de correr em hipótese alguma, independente do tempo, do cansaço, da rotina corrida ou monótona.
Não importa se você está treinando para uma prova ou simplesmente para ganhar condicionamento.
Há dias melhores e outros piores. E ainda aqueles que parecem colocar à prova sua determinação em treinar.
Uma chuva torrencial, um cansaço sobre-humano, problemas intestinais, as dificuldades variam. Mas acredite: elas surgem para deixá-lo mais preparado para os treinos futuros. E as provas, se elas estiverem no seu horizonte.
Não importa o que o destino reserva para você, veja como enfrentar e aprender com as mais diversas circunstâncias.
7 dicas para não desistir de correr
Sobreviva à dor de estômago
Você provavelmente já ouviu histórias de idas apressadas a banheiros químicos. Na verdade, pesquisas mostram que até 50% dos atletas de esportes de resistência se queixam de problemas estomacais.
Geralmente, a irritação estomacal começa com desidratação ou desequilíbrio de eletrólitos (sais minerais). Então, se sentir um desconforto, faça uma pausa para caminhar e tome um pouco de água ou bebida esportiva, indica a treinadora norte- americana Janet Hamilton.
Em caso de diarreia, corra para o banheiro. Se decidir continuar treinando, retome o ritmo aos poucos e cuide da hidratação. Mas, se você estiver vomitando ou fazendo uma parada atrás da outra para se aliviar, melhor parar de correr.
Além disso, talvez você precise ingerir mais água ou bebida com eletrólitos. “Alguns dos meus atletas consomem tabletes de eletrólitos antes de correr e dizem que isso ajuda a prevenir diarreia”, afirma Janet.
Então, pense se você não comeu nada novo ou incomum nas últimas 48 horas e, da próxima vez, evite os potenciais agressores.
Ignore o tempo ruim
Se o céu fechar ou começar uma ventania antes do treino, há duas opções: ir em frente ou remarcar a corrida. Mas tenha em mente o seguinte: se for correr, estará preparado para enfrentar condições semelhantes em uma prova.
Caso seja perigoso sair de casa – ventos muito fortes, relâmpagos, calor ou frio extremos –, adie o treino ou vá para a esteira. Mas se você tiver uma prova em vista, corra conforme o planejado.
Isso porque “um treino nessas condições pode ajudá-lo a ajustar o ritmo ou a decidir o que vestir no dia da competição”, diz Janet. Por exemplo, usar uma viseira impede que a água entre nos olhos.
E vestir roupas mais justas reduz a desaceleração em dias de vento forte e o risco de assaduras em dias chuvosos.
Se seu longão cair no sábado, cheque a previsão do tempo na quinta, diz a fisiologista do exercício e técnica de triatlo norte-americana Krista Schultz. E pense em transferi- lo para sexta ou domingo, se a previsão for muito ruim.
Entretanto, lembre-se de reservar um dia de descanso ou treino leve entre treino longos ou intensos.
Descanse as pernas
Se estiver aumentando o volume ou fazendo mais treinos intensos, você provavelmente sentirá as pernas pesadas em algum momento, já que o corpo está se adaptando. Mas ainda é possível ter um dia de descanso.
Por isso, repense o percurso. Uma volta curta em vez de uma corrida longa de ida e volta vai evitar sua exaustão. Diminua o pace por alguns minutos. E até ande se for necessário – antes de acelerar novamente.
Ainda está mal? Consuma um sachê de gel e beba água – em poucos minutos você deve se sentir com mais energia. Se não perceber melhora depois de 15 minutos, pare ou você poderá se machucar.
Se estiver se preparando para uma prova ou não quiser “pular” esse treino, tente de novo no dia seguinte.
Além disso, descubra por que se sentiu mal. Estresse, falta de sono, alimentação inadequada, doença iminente e desidratação influenciam nos seus níveis de energia.
E se não conseguir entender o motivo e continuar se arrastando, consulte seu médico para descartar problemas como anemia ou de tireoide.
Mude o ambiente
Nos longões, você pode explorar novos trajetos. Encare um parque ou bairro até então desconhecidos. E se for participar de uma prova local, corra pelo percurso.
Programe-se
Em vez de “longão no sábado”, faça planos específicos. Café da manhã, afazeres na rua, corrida, cochilo… Descubra, então, como pode encaixar os treinos na sua rotina e cumpra-os como uma tarefa (divertida).
Presenteie-se
Uma regata nova de corrida seria bacana, certo? Ou uma sessão de cinema à tarde? Com alguma coisa agradável, gostosa ou relaxante esperando por você vai ser mais fácil apertar o passo.
Escolha um amigo
Combine de encontrar um amigo, ou vários, em um horário específico. O compromisso vai impedir que você adie tanto o treino que não dê mais tempo (antes do trabalho) ou que já esteja tarde demais para pensar em correr (depois do expediente).
Motivação para correr
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+ Exemplo vivo para não parar de correr nunca