Overtraining pode fazer você tomar mais decisões erradas

Por Danielle Zickl, da Runner’s World US

Estudo aponta uma das consequências do overtraining que é inusitada
Foto: Shutterstock

Quando você está se preparando para alguma prova, é fácil querer exagerar. Afinal, quanto mais você corre, mais capacitado está, certo? Na verdade, é exatamente o contrário. As consequências do overtraining podem levar a lesões, fadiga e até a desequilíbrios hormonais. E agora, uma nova pesquisa da França mostra que isso pode mexer com suas habilidades de tomada de decisão.

No estudo, publicado na revista Current Biology, os pesquisadores dividiram 37 triatletas em dois grupos ao longo de nove semanas. O primeiro realizaria um treinamento normal; já o segundo teria uma sobrecarga de treinamento. Os participantes da equipe de treinamento normal foram instruídos a continuar com o que já estavam fazendo (corrida, ciclismo e natação). Os do segundo grupo, no entanto, tiveram que aumentar seus treinos em 40% nas semanas cinco, seis e sete.

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Os estudiosos mediram então o desempenho dos atletas em uma bicicleta ergométrica que eles pedalaram nos dias de descanso. E mediram a fadiga de todos por meio de um questionário, que era respondido a cada dois dias. Também houve a realização de testes comportamentais e exames de ressonância magnética funcional (fMRI), que avalia a atividade de diferentes áreas do cérebro.

Consequências do overtraining

As descobertas? Os atletas que fizeram parte do grupo de overtraining não apenas se sentiram mais cansados ​​em geral. Quando os pesquisadores exigiram que eles fizessem escolhas, eles também agiram de maneira mais impulsiva — sem pensar nas consequências futuras.

“Isso se deve a uma parte do cérebro chamada córtex pré-frontal”, explica Mathias Pessiglione, co-autor e diretor de pesquisa do laboratório Motivation, Brain, and Behavior do hospital Pitié-Salpêtrière, em Paris.

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“O córtex pré-frontal é responsável pelo controle cognitivo, uma função que ajuda a suprimir impulsos e a buscar objetivos a longo prazo”, disse ele à Runner’s World US. “Portanto, ele te estimula a continuar o treinamento esportivo apesar das dores nas articulações ou músculos. A questão é que quando ele está desregulado, fica mais difícil de entender quando houve o uso excessivo do corpo. Então, a tomada de decisões é enviesada em direção a recompensas imediatas em detrimento das metas de longo prazo.”

Segundo o estudo, juntamente com o comprometimento da tomada de decisões, as outras consequências do overtraining são a fadiga e a diminuição da produção de energia. E nenhuma delas te ajudará com os seus objetivos. E mesmo que você não esteja treinando no nível desses triatletas do estudo, a mesma premissa se aplica. Aumente seu volume gradualmente, em não mais de 10% por semana, e certifique-se de seguir exatamente o que seu plano de treinamento exige para cada dia. Não, mais não é melhor.

O que fazer em caso de sobrecarga

A boa notícia, porém, é que os sintomas de overtraining geralmente desaparecem em algumas semanas. Isso se você reduzir imediatamente sua carga de treinamento, afirmou Mathias Pessiglione.

Portanto, se você quiser manter seu corpo — e seu cérebro — funcionando no nível ideal, mantenha o volume de treinamento indicado para você. Além de acabar com a sua energia e força, as consequências do overtraining causam no seu cérebro algo semelhante a estudar para um teste muito difícil.

Será que você está exagerando no treino?

“O excesso de treino limita a atividade do córtex pré-frontal, gera decisões impulsivas e pode levar a síndromes de burnout“, diz Mathias.

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