Corra para relaxar e combater o estresse

Por Redação Runner's World Brasil

corra para relaxar e combater o estresse

Corra para relaxar e combater o estresse. Comece hoje mesmo e aproveite todos os benefícios dessa prática.

Estudos mostraram que correr pode nos deixar mais calmos, felizes e, dessa forma, mais resistentes ao estresse.

+ 5 razões para se tornar um corredor

Pesquisadores poloneses observaram que fazer de 15 a 30 minutos de corrida três vezes por semana reduziu a ansiedade e a depressão. Inclusive, melhora o humor.

Outro estudo, da Brigham Young University descobriu que, além de atenuar os impactos do estresse crônico, a corrida também é capaz de proteger e deixar a memória mais eficiente.

+ 5 conselhos para quem não começou a correr

Corra para relaxar e combater o estresse

Esteja confortável

Primeiro, procure um tênis de corrida confortável. O tênis adequado vai ajudar o seu pé a aterrissar apropriadamente no chão, reduzindo a quantidade de impacto que é transmitido à sua perna.

Vá aos poucos

Comece caminhando por um período de tempo que você se sinta confortável – entre 10 e 30 minutos. Uma vez que você conseguir andar por 30 minutos facilmente, faça pequenos trotes de 1 a 2 minutos durante sua caminhada. Conforme o tempo for passando, aumente as sessões de corrida até que você consiga correr por 30 minutos seguidos.

Academia ou rua

Você pode correr em qualquer lugar que seja seguro e que você se sinta confortável. Se preferir começar na esteira, talvez tenha um pouco mais de facilidade. Isso porque você não encara nenhuma resistência do vento, o que faz com que sua corrida seja (de alguma forma) mais fácil.

Não se preocupe tanto com a respiração, é normal e natural respirar pelo nariz e pela boca.

Desafie-se!

Talvez possa te estimular colocar uma meta na sua prática. Que tal começar com 5 km? Ou melhor, se inscrever em uma prova de 5 km?

+ Por que competir?

A gente te ajuda com essa planilha que vai te deixar pronto para os seus primeiros 5 km em 5 semanas.

+ 6 estratégias de sucesso para os 5 km

Em cinco semanas é possível ficar pronto para correr sua primeira prova de 5 km. Se você é totalmente sedentário, o ideal seria caminhar dia sim, dia não por pelo menos 4 semanas antes de começar a planilha abaixo.

corra para relaxar e combater o estresse

LEGENDA

CA (caminhada): Entre 50% e 60% da FCM
CAR (caminhada rápida): Entre 60% e 70% da FCM
TR (trote): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
CL (corrida leve): Corrida em ritmo confortável, entre 65% e 75% da FCM
CM (corrida moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (corrida forte): Entre 85% e 95% da FCM
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1 km, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
I (intervalo de descanso): feito parado ou caminhando
CT (Cross-training): treinos paralelos como natação, ciclismo, musculação.
R5 (ritmo de 5 km): O exato ritmo pretendido para correr os 5 km.
R10 (ritmo de 10 km)
D: descanso
M: musculação

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