Uso a mesma garrafinha de água todo dia. Como cuidar dela para evitar infecções?
Se usar o squeeze para beber só água, basta limpar diariamente com água corrente; mas, no caso de produtos lácteos ou açucarados, passe também uma escova. Não compartilhe sua garrafinha com ninguém e, em dias de muito calor, não deixe que o líquido fique por muito tempo no recipiente. Entre a garrafinha de plástico e a de alumínio, fique com a segunda opção. O plástico se deteriora mais rapidamente, podendo proliferar bactérias.
> Luiz Carlos Barrados Barata, infectologista do Hospital Santa Catarina (SP)
Fiz 40 anos e só tenho 40 minutos por dia para me exercitar. O que devo priorizar nos treinos para manter a forma?
A partir dos 30 anos começamos a perder massa magra. Por isso, indico 3 sessões semanais de 40 minutos de treino funcional. Antes de cada treino, aqueça e faça exercícios com o rolinho de espuma para relaxar a musculatura. Intercale essas 3 sessões de treino de força com 2 treinos de corrida. Aqueça por 10 minutos, corra por 20 e finalize com 10 minutos de desaquecimento.
> Mario Sergio Andrade, treinador e fundador da Run & Fun Assessoria Esportiva
Adoro correr, mas sempre acabo perdendo a motivação. Fazer uma prova pode ser a saída?
Definir uma competição como meta pode ajudar, assim como monitorar seu progresso. Estabeleça um período específico para treinar e trate-o como um compromisso inegociável. Então direcione seus treinos para seu objetivo maior: a prova.
> Aulus Sellmer, treinador e dono da assessoria esportiva 4any1
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Sou muito ansiosa. A corrida pode me ajudar de alguma forma?
Pode sim. Durante a corrida, são liberadas altas doses de substâncias que estimulam o sistema nervoso, como a adrenalina e a noradrenalina (em pessoas ansiosas, elas são liberadas até em repouso e são as causadoras da ansiedade e do estresse). Mas, quando paramos de correr, o nível dessas substâncias cai e o corpo aumenta a produção de acetilcolina, que reduz a estimulação do sistema nervoso. Assim, o corredor fica menos estressado e ansioso ao longo do dia. Quem corre regularmente tem menos adrenalina e mais endorfina circulando no corpo, e um organismo mais equilibrado e calmo, o que ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão.
> Paulo Zogaib, fisiologista professor da Unifesp