Descansar da corrida é tão importante quanto treinar

Por que o repouso também é importante para melhorar o desempenho na corrida

Créditos: Miradav/Shutterstock

Não correr é tão importante quanto encaixar aquele longão na agenda. O descanso na corrida oferece diversos benefícios; confira

Por Ted Spiker

Dar o devido valor ao descanso não faz de você um corredor mais fraco, muito pelo contrário. Essa atitude ajuda o corpo a ficar mais forte e rápido.

Isso porque os dias de descanso ajudam a fortalecer o corpo, a melhorar a concentração e a revigorar o seu emocional para você realmente querer continuar treinando.

“Descanso não pode ser ignorado”, afirma o médico do esporte Kevin Vincent, diretor da Clínica Médica para Corredores da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos.

“Ele é fundamental para nos recuperarmos e restabelecermos. Toda vez que corremos, nosso corpo precisa se adaptar para ficar mais forte.” Isso acontece porque quando corremos não estamos apenas ganhando resistência e força.

Também estamos estressando o nosso corpo, causando pequenos danos nos tecidos. Descansar depois do treino é o que possibilita voltarmos melhor na próxima semana, no próximo mês, na próxima prova.

“Por mais que os atletas foquem em seu volume de treino e na velocidade com que treinam, o que eles fazem fora da corrida é igualmente importante para que se fortaleçam mais e tenham mais resiliência no futuro”, afirma o médico norte-americano Adam Tenforde, professor adjunto de medicina física e de reabilitação na Universidade de Harvard (EUA).

Bonnie Marks, doutora em psicologia que integra a equipe do NYU Centro de Performance do Esporte (EUA), concorda. “Se você não tiver tempo para recarregar as energias, poderá acabar ficando sem inspiração e apático em relação ao treino.”

Em outras palavras, descanse adequadamente para correr melhor e ter mais saúde. Se você eliminar o repouso, aos poucos estará esgotado. Faça os ajustes propostos a seguir para ficar mais forte e descansado.

Benefícios do repouso depois da corrida

Pelo menos uma vez por semana é fundamental. O dia de descanso é o momento em que o organismo usa nutrientes e sofre a influência de processos biológicos e ciclos hormonais para se recompor, conforme esclarece Adam.

Veja a seguir mais quatro motivos para relaxar.

1. Ajuda o músculo se recuperar

Quando corremos (ou fazemos qualquer exercício), provocamos rupturas microscópicas nas fibras musculares. Nosso corpo responde formando músculos mais fortes, se preparando para o próximo treino.

Mas há uma “pegadinha”: essa resposta só acontece com descanso. Dependendo da duração e da intensidade do treino, o organismo precisa de pelo menos 36 horas para se restaurar.

Sem isso, ele não tem chance de se reconstruir e fortalecer os músculos, que simplesmente continuam sofrendo danos. E esse processo anula todo treino difícil que fazemos.

2. Evita fraturas por estresse 

Se estivermos tentando evitar uma lesão (e quem não está?), descanso é fundamental. “Correr é ótimo para os ossos: o impacto estressa o tecido ósseo e, assim como um músculo, aumenta a renovação celular e força o osso a se remodelar com estruturas mais fortes”, explica Kevin.

“Mas se corremos hoje, amanhã e depois de amanhã, ele nunca terá tempo para se recuperar totalmente.” Assim poderemos acabar provocando uma fratura por estresse e tendo que passar uma temporada de molho.

3. Protege contra rigidez tendínea

Os tendões são tecidos conjuntivos que ligam o músculo ao osso, por isso eles trabalham constantemente conforme o corpo se movimenta. Mas o sangue não chega a eles com facilidade, por isso eles demoram mais para se recuperar que os tecidos mais vascularizados (como os músculos).

Se eles não tiverem esse tempo, o impacto constante pode provocar uma lesão crônica, como tendinite, que é uma inflamação por esforço excessivo.

4. A mente tem tempo para relaxar

Correr alivia o estresse, mas toda vez que calçamos o tênis, os níveis de hormônio do estresse (o cortisol) aumentam. “O corpo não sabe se você está correndo de uma situação de perigo ou por diversão”, diz Kevin.

Níveis de estresse cronicamente elevados podem provocar distúrbios do humor e do sono, irritabilidade e outros problemas de saúde.

Recue, mas não desista da atividade física

A maioria dos médicos do esporte sugere reduzir as atividades por uma a duas semanas após cada grande evento (por exemplo, quatro a cinco dias de atividade física muito leve, como caminhar, seguido de uma semana de musculação, exercícios para o core e para a flexibilidade, além de corridas curtas para liberar a tensão).

Quando você fizer isso, Você fará pequenos ajustes em seu corpo. Há uma diferença entre ficar de molho e não conseguir progredir, ou seja, sentir desconforto sem dor importante. “Se você der ao seu corpo tempo para descansar e se recuperar, é mais provável que o problema se resolva em vez de evoluir para uma lesão”, comenta Jason.

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