Exercícios para o abdômen não precisam ser somente abdominais, sabia? Você consegue um core forte a partir de exercícios estruturais, como o agachamento. A questão é que se você quiser realmente se dedicar a esses músculos, será necessário algo mais direcionado.
Encare o trio de exercícios para o abdômen que é rápido e foi feito pela treinadora Charlee Atkins, fundadora do Le Sweat e do Master SoulCycle Instructor. Ela garante que, desse modo, você melhora o desempenho como corredor. Atkins jura ainda que a série não é só mais uma das que ela passa para seus alunos. Ela mesmo a realiza.
“Nove em cada dez vezes eu faço esse treino. Além de prescrever para os meus clientes”, ela diz. “É fácil adaptar para todos os níveis de atletas e é, sem dúvida, uma rotina de abdominal matadora.”
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Você pode fazer os exercícios com ou sem carga adicional. Dá para usar qualquer coisa para adicionar peso – halteres, kettlebells, sacos de areia, ou até mesmo um objeto pesado que você tenha ao redor. De qualquer forma, aposte em um colchonete de yoga para aliviar as costas.
Realize cada exercício 20 vezes, com pouco ou nenhum descanso. Repita de 3 a 5 vezes.
Exercícios para o abdômen
Pliometria: o que é e como ela pode melhorar sua performance
Abdominal com as pernas esticadas
Dica: mantenha os braços esticados em direção ao teto o tempo todo.
Para os iniciantes: faça sem peso ou o movimento de abdominal clássico.
Abdominal duplo
Dica: leve os cotovelos até os joelhos. A posição estendida é o suporte do corpo.
Para os iniciantes: faça o movimento sem peso.
Este treino de abdômen leva só 5 minutos – mas é intenso
Trabalho com as pernas
Dica: tente manter as pernas mais retas possível e a parte inferior das costas pressionada contra o tapete.
Para os iniciantes: faça o movimento sem peso