Sou fumante e quero correr. Vou conseguir?
Em primeiro lugar, fumante ou não, é necessário realizar uma avaliação médica antes de começar qualquer atividade física, inclusive a corrida. Caso não apresente nenhuma doença cardíaca, respiratória ou circulatória provocada pelo cigarro, você poderá correr, sim – claro que com um treino adequado ao seu condicionamento e ao rendimento comprometido pelo consumo do cigarro. Mas, se você parar de fumar, além de conseguir correr melhor, também evitará algumas doenças e poderá viver mais!
> Gustavo Prado, pneumologista do Instituto do Coração (Incor)
Devo manter a cabeça levemente inclinada à frente durante a corrida?
Sim, mas isso deve ocorrer mantendo o alinhamento do corpo: todo o eixo deve avançar como se fosse um pêndulo, sendo a cabeça a ponta desse pêndulo. Assim, ela avança à frente guiando esse movimento de inclinação, mas se mantém sempre no mesmo alinhamento do tronco, que não deve se dobrar sobre o quadril. Nessa posição, você ganha uma postura mais eficiente e obtém uma melhor ventilação do sistema respiratório.
> Renan Malvestio, coordenador de fisioterapia da clínica Care Club
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Posso correr todos os dias?
Não recomendo, já que o risco de se lesionar é maior quando temos um alto volume de treino. Antes de pensar em correr todos os dias, tente incluir na planilha duas sessões de força e alongamento fora do horário de treino (como duas sessões semanais de 30 minutos cada) e invista em uma alimentação saudável para ficar com o peso em dia.
> Mario Sergio Andrade, treinador e diretor técnico da Run&Fun assessoria esportiva
Existe um tipo de respiração para corridas mais lentas e outra para as mais rápidas?
A orientação mais importante é a de tentar manter o ritmo mais natural possível de respiração pela boca durante a corrida. Entretanto alguns especialistas definiram um ritmo respiratório de duas ou três pisadas para uma inspiração e duas ou três pisadas para uma expiração em corridas com ritmo mais lento. Nas mais rápidas, o ideal é tentar manter um ritmo de duas pisadas para uma inspiração e uma pisada para uma expiração.
> Gustavo Magliocca, médico especializado em medicina esportiva e do exercício