10 alimentos para ganhar músculos

Por Redação Runner's World

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Foto: shutterstock.

Quer ganhar músculos? Com a ajuda da nutricionista Cintia Azeredo, da Vita Check-Up Center do Rio de Janeiro, elaboramos uma lista com 10 alimentos para ganhar músculos que o ajudarão na tarefa de ter mais massa magra, saúde e um corpo mais definido:

10 alimentos para ganhar músculos

1Frango

Excelente fonte de proteína, ele auxilia na recuperação e no crescimento muscular. Mas tome cuidado! O ideal para ganhar músculos é focar nas partes “magras” do animal, como peito. As coxas possuem muita gordura e por isso, não vão fornecer o balanceamento nutricional ideal para o ganho.

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2Ovo

É ótima fonte de albumina, proteína de alto valor biológico encontrada na clara, muito utilizada em suplementos e que auxilia na manutenção, na contração, força e ganho de massa muscular. Já, a gema atua melhorando a imunidade, fornecendo ferro, vitaminas A, D e K, carotenoides, entre outros nutrientes.

3Alimentos para ganhar músculos: arroz com feijão

A dupla queridinha do Brasil é rica em aminoácidos essenciais já que o feijão é fonte de lisina e o arroz de metionina. Esses tipos de aminoácidos são aqueles que o corpo não produz e, por isso, conseguimos por meio da dieta. Eles também participam de inúmeras funções, dentre elas a síntese protéica, que ajuda na formação e recuperação muscular.

4Banana

Ela fornece energia de forma rápida e ainda é de fácil digestão. Também é rica em vitaminas e em minerais que auxiliam na memória e reforçam a imunidade. Quando utilizada antes da atividade física, dá energia, melhorando o desempenho, reduzindo a fadiga e ajudando a preservar a massa muscular durante a atividade.

5Aveia

É um cereal rico em proteínas, fibras, vitaminas, minerais e carboidratos que fornecem energia de forma gradual. E ainda tem outros nutrientes como as fibras, que modulam a resposta glicêmica.

6Alimentos para ganhar músculos: beterraba

Fonte de nitrato, a beterraba promove a vasodilatação e melhora a oxigenação dos músculos, aprimorando, ainda, a absorção de nutrientes para dentro do músculo. Quando o músculo trabalha com baixa oxigenação, ele fica com sua função reduzida, o que leva à queda no desempenho.

7Melancia

Possui uma substância chamada citrulina, que atua melhorando a fadiga muscular, o que reduz o cansaço. É também fonte de vitaminas do complexo B e minerais, que melhoram a imunidade.

8Queijo cottage

Possui grande quantidade de uma proteína que é rapidamente absorvida pelo organismo. Fornece ainda alto teor de cálcio, importante no processo de contração muscular e para saúde dos ossos. Além disso, possui baixo teor de gordura.

9Batata doce

Possui carboidrato de baixo índice glicêmico, liberando a energia de forma lenta, sendo grande aliada para praticantes de atividades de longa duração, uma vez que ajuda a preservar a massa muscular e a manter um bom desempenho até o fim da atividade.

10Alimentos para ganhar músculos: soja e seus derivados

É uma ótima fonte vegetal de proteína e cálcio. Atua na manutenção, na força e no ganho muscular. É rica em isoflavona, substância semelhante ao hormônio feminino que auxilia no equilíbrio hormonal, evitando o acúmulo de gordura corporal.

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